La
ansiedad es uno de los enemigos más peligrosos. “Cuando atenta contra el
apetito puede llegar a provocar grandes disturbios alimenticios.
Las personas
que más sufren de este trastorno y tienen problemas para controlar el hambre son
aquellas que pasan horas trabajando y que sienten la necesidad de comer aunque
no tengan apetito”, sostiene la nutricionista argentina Alejandra Valdivia.
Consejos
para no caer en la tentación:
·
Llevarse pequeños alimentos al trabajo, pero sanos como bastones de zanahoria,
pequeños trozos de queso, barras de cereales o alguna fruta.
·
Beber agua. Desistir de las bebidas gaseosas. Siempre antes de las comidas, es
conveniente consumir un vaso de agua para ir saciando el organismo.
·
Elaborar pequeñas ensaladas vegetales y de pollo para no tener que recurrir a
comidas copiosas fuera del ámbito laboral. Acostumbrarse a comer demasiado no
solamente dificulta la digestión, sino que predispone al cuerpo a tener cada vez
más necesidad de consumir comida.
· El
desayuno antes de salir de casa es importante para mantener por más tiempo el
estómago lleno.
· No
ingerir mientras se trabaja chocolates o dulces ya que crean dependencia y
necesidades que son justamente las que se deben descartar.
·
Mantenerse en movimiento es esencial para disipar la ansiedad y dedicarse a
pensar en otras cosas. Distraer la atención es una buena medida para no estar
constantemente pensando en picar algún alimento.
· Las
porciones deben ser individuales. Los platos deben ser los justos y no hacer
comidas abundantes cada vez.
· El
dormir poco hace que se requieran más cantidades de azúcares y el no descansar
dispara la activación de una hormona que despierta el apetito.
Cuáles
son los alimentos prohibidos para llevar al trabajo:
·
Chocolates
·
Alimentos salados
· Café
·
Comidas con alto nivel de azúcar
·
Alcohol
Alimentos
que se aconsejan:
·
Bastones de zanahoria o apio
· Agua
mineral para beber
·
Barreas de cereales
·
queso
Una buena
rutina de ejercicios físicos mejora mucho la ansiedad. “Una de las mejores
maneras de
controlar el apetito
es crearse un actividad física que se realice
todos los días para evitar el estrés y relajar el cuerpo y la necesidad de comer
sobre todo cuando no se siente hambre”, manifiesta la especialista.
Deportes
recomendados:
·
natación
·
ciclismo
·
caminatas
·
tenis
·
fútbol
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