En
el caso de
esta disciplina, el mayor instrumento para bajar de peso es el ejercicio.
Realizar actividades físicas es la mejor garantía para bajar de peso, y
mantenerlo.
Pero para que
esto de resultado hay que tener en cuenta ciertos puntos:
· Además de
realizar ejercicios físicos hay que establecer un plan alimentario adecuado para
esa persona.
· El cuerpo al estar acostumbrado a cierto peso, cuando pierde algunos kilos
siempre tiende a recuperarlos. Por eso lo ideal es trabajar con un método de
descenso de peso paulatino o escalonado. De esta manera el cuerpo se irá
adaptando a ese nuevo peso. De este modo se logra fijar el nuevo peso, cosa que
no se logra con las dietas que son muy restrictivas.
· Una vez que
se baja de peso, la persona debe tener en cuenta su nuevo “estado” y saber que
no puede volver a comer como lo hacía antes de empezar la dieta.
Dieta y ejercicio
Durante los
tres primeros meses se debe establecer una dieta personalizada y un plan de
ejercicios adecuado. Para poder bajar de peso se deben cumplir ambos objetivos,
seguir en un 60% la dieta y en un 40 % los ejercicios.
Ya a partir del tercer mes la importancia de la dieta y del ejercicio se deben
equilibrar.
Una vez
logrado el objetivo y de obtenido el peso adecuado, la relación ejercicio-dieta
se invierte: el 70 % del esfuerzo debe realizarse en la actividad física, lo que
debe mantenerse y no perderse jamás.
Hay que recordar que la actividad física es el único factor que se asocia con el
mantenimiento de peso.
Preguntas frecuentes
· ¿Los
ejercicios abdominales ayudan a tener un abdomen chato?
En la mayoría
de los hombres la grasa se acumula en esa zona del cuerpo y también entre el 20
y el 30 % de las mujeres tienen esa pancita. Aunque no exista grasa en esa zona
si los abdominales están flojos los órganos ejercen cierta presión hacia fuera
lo que genera la panza.
Por eso lo ideal no es sólo hacer ejercicios abdominales, sino que la grasa debe
ser quemada a través de ejercicios aeróbicos. También es recomendable hacer
ejercicios localizados para tonificar la zona. A través de ambos ejercicios se
notarán los abdominales marcados.
· ¿Es
posible que haya elegido un deporte que no me permite bajar de peso?
Puede ser
posible. Los mejores deportes para bajar y mantener el peso son la natación y el
tenis, pero siempre deben ser practicados con intensidad y conocimiento de la
técnica, sino no se logrará quemar calorías para bajar de peso. La actividad
física debe ser intensa, prolongada y constante.
· ¿Existe
una actividad ideal para bajar de peso?
Lo ideal es
una mezcla de trabajo aeróbico (65%), muscular (25%) y un trabajo de
flexibilidad y recuperación(10%).
· ¿Cómo
puedo bajar de peso si no me gusta realizar actividades físicas?
No se
necesita ir a un gimnasio para bajar de peso. Lo importante es tener una vida
activa, abandonar el sedentarismo. Las opciones pueden ser variadas dentro de su
actividad diaria: salir a caminar, cortar el pasto de su jardín, pasear al
perro, etc.
· Hago
ejercicios diarios pero no noto grandes cambios ¿qué puede pasar?
Pueden
cometerse errores en el plan alimentario como consumir alimentos que se creen
que son de bajas calorías y en realidad no lo son. También puede ser que se
sobredimensione la actividad física que se realiza. No sirve de nada realizar
dos horas de ejercicio mientras el resto del día se tiene una actitud
sedentaria.
Conclusiones
Para quemar grasas lo mejor es realizar actividades físicas de manera intensa y
continua. Estas pueden distribuirse durante todo el día de diferentes maneras.
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