Cuánto debo dormir
Hay cinco etapas del sueño, esta
la primera y segunda etapa que es el sueño ligero, una transición entre la
vigilia y el sueño y la etapa tres y cuatro que es cuando realmente
descansamos, en esta etapa se secreta la hormona del crecimiento, que cumple
una función reparadora, en la quinta y última etapa nuestros músculos están
totalmente relajados.
No hay una receta universal en
cuanto a la cantidad idónea de sueño. Contra la vieja creencia de que todo
adulto necesita dormir ocho horas un estudio de la Universidad del Estado de
Washington indica que los genes quizás determinen las horas de sueño que
necesitamos.
Esto puede explicar porque hay
personas muy vivaces que parecen requerir menos horas de sueño, tal vez
heredaron genes del sueño eficientes.
Por su parte las personas que necesitan
muchas horas de sueño podrían no estar programadas genéticamente para dormir.
Como tener una
noche de sueño reparador
. Asegúrese de que su cuarto sea
silencioso y oscuro y de que su cama sea cómoda
. Trate de dormir y levantarse
siempre a la misma hora
. Limite el consumo de cafeína y
el uso de nicotina. Cene al menos dos horas antes de irse a acostar pues es más
difícil conciliar el sueño durante la digestión.
Haga ejercicio regularmente, la
actividad física realizada al comenzar el día puede mejorar la calidad del sueño
y hacerlo mas profundo
Evite las bebidas alcohólicas
Cene liviano, y acuéstese después
de dos horas de comer
Evite las siestas
Un baño caliente es bueno para
relajarse antes de dormir
Afloje los músculos y relájese
Si tiene problemas para conciliar
el sueño o mantenerse dormido no dé vueltas en la cama por más
de media hora, mejor levántese y haga algo que lo relaje como leer.
Cree su propio ritual calmante
para antes de dormir, tome un vaso de leche tibia o un te de hierbas, lea o dese
unas buena ducha.
Si a pesar
de todas estas recomendaciones sigue teniendo dificultades para conciliar el
sueño hay remedios que están a su alcance: Los Somníferos
son seguros para uso temporal pues son menos adictivos que antes y el
cuerpo los elimina con mayor rapidez,
Un insomnio que
dura varias semanas podría ser indicio de un problema mas serio, es conveniente
consultar al médico antes de tomar cualquier tipo de medicamento para dormir.
Que es el insomnio
Es la dificultad
que presentan algunos individuos a la hora de conciliar el sueño, algunos se
mantienen despiertos y otro se duermen en forma interrumpida, es decir por
cortos períodos.
Según diversos estudios, este trastorno comienza entre la
adolescencia y la adultez, una sola noche sin dormir no significa insomnio, el
problema surge cuando son varias noches y un tiempo prolongado.
Hay diferentes
tipo de insomnio desde el más leve, que es transitorio y dura menos de cuatro
semanas, el de corto plazo que dura entre cuatro semanas y seis meses y el
crónico que dura mas de seis meses.
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de insomnio
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