Prueba con esta secuencia de kick boxing y descubre un ejercicio implacable con las grasas.
Usa una silla para mantener el equilibrio.
Minuto 0 – 1: sentadillas de rodillas
· A medida que subes, levanta la rodilla izquierda.
· Empuja con las caderas y las rodillas hacia arriba, la punta de los dedos extendidas, los codos hacia abajo.
· Repite sobre la pierna derecha.
Minuto 1 – 2: escultor del cuerpo superior
· Tuércete a la derecha y lanza golpes de jab con la mano derecha; luego jabea cruzando el cuerpo con la mano izquierda. Realiza 10 repeticiones.
· A continuación, efectúa 5 flexiones sobre la silla, con las manos en el asiento.
· Vuélvete hacia la izquierda. Repite el ejercicio.
Minutos 2 – 4: ráfaga cardiovascular
· Corre en el lugar durante 5 segundos.
· Realiza cuatro golpes de rodilla.
· Repite.
Minuto 4 – 5: tonificador de piernas
· Realiza patadas frontales. Alterna la pierna derecha con la izquierda.
Minuto 5 – 6: escultor del cuerpo superior
· Tuércete a la derecha y lanza golpes de jab con la mano derecha; luego jabea cruzando el cuerpo con la mano izquierda. Realiza 10 repeticiones.
· A continuación, efectúa 5 flexiones sobre la silla, con las manos en el asiento.
· Vuélvete hacia la izquierda. Repite el ejercicio.
Minutos 6 – 8: ráfaga cardiovascular
· Corre en el lugar durante 5 segundos.
· Realiza cuatro golpes de rodilla.
· Repite.
Minuto 8 – 9: Campo de entrenamiento
· Sujétate de la silla para mantener el equilibro. Realiza golpes laterales hacia la izquierda.
Minuto 9 – 10: escultor de torso
· Alterna 5 flexiones con 5 abdominales (llevando las rodillas al pecho en forma intercalada).
Minuto 10 – 11: Campo de entrenamiento
· Sujétate de la silla para mantener el equilibro. Realiza golpes laterales hacia la derecha.
Minutos 11 – 13: ráfaga cardiovascular
· Corre en el lugar durante 5 segundos.
· Realiza cuatro golpes de rodilla.
· Repite.
Minuto 13 – 14: extensiones en V
· Recuéstate y contrae los abdominales.
· Extiende las piernas y ábrelas formando una V.
· Cierra las piernas.
· Mantén las piernas y los hombros a 20 centímetros del suelo.
Minuto 14 – 15: enfriamiento
· Recuéstate sobre la espalda, con los ojos cerrados, y los brazos y las piernas extendidos.
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