1) Tomar un lápiz y sostenerlo entre los dientes por un máximo de 5 minutos. La empuñadura debe ser firme, pero no es dolorosa en absoluto.

2) Con un dedo presione suavemente contra su barbilla durante unos minutos (no más de 3).

3) Presione la lengua contra la hilera inferior de los dientes durante unos cinco minutos.

Estos ejercicios deben realizarse justo antes de acostarse, y no debe haber exceso de tensión. De ninguna manera tiene que ser una experiencia dolorosa!

El objetivo es simplemente volver a entrenar algunos de los músculos de la garganta que han perdido su fuerza a través de una variedad de factores, incluyendo la edad en sí.

Cualquiera o todos los ejercicios anteriores deben ayudar a apretar los músculos del cuello, y por lo tanto conducir a menor cantidad de vibraciones en las vías respiratorias (ronquidos).

Ejercicios adicionales que ayudan a tonificar el cuerpo en general también puede ayudar con los ronquidos.

Hay una serie de factores, sin embargo, que determinará si la grasa reunida alrededor del cuello en realidad va a reducirse: si un individuo está genéticamente predispuesto a adquirir grasa en esa zona podría durar bastante tiempo.

Sin embargo, una cierta mejora en el tono muscular debe conducir a mejorar la condición de roncador; al menos, tal vez, en la reducción del ruido. Si bien esto no puede ser la solución ideal, puede ser un paso en la dirección correcta.

Por Miguel McDonald . Autor del libro “Cómo dormir sin roncar”, que te enseña las mejores técnicas para dejar de roncar naturalmente. Encuéntralo haciendo clic aquí