No pases mucho tiempo en la cama. Sólo usa la cama para dormir, reponerte de
enfermedades, y tener sexo.
Si no te puedes dormir en 20 ó 30 minutos, sal de la
cama y ve a otra parte a leer algo o a hacer algo relajante. Mirar televisión y
usar la computadora pueden promover los problemas del sueño, aunque hay quienes
encuentran relajación mirando televisión.
Si tienes un televisor en el
dormitorio, sácalo. Sólo ve al dormitorio cuando tengas sueño.
Implementa un programa regular de ejercicios, pero evita ejercitar muy cerca del
horario de ir a la cama. El ejercicio regular será de gran ayuda para las
personas con insomnio.
Sin embargo, deberá evitarse cualquier ejercicio o
actividad física extenuante antes de ir a la cama, ya que tu cuerpo quedará
revolucionado y conciliar el sueño se hará un poco difícil.
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Antes de ir a la cama, toma un baño o una ducha caliente, y planifica
actividades tranquilas.
Utiliza un programa regular de sueño. Levántate a la misma hora todos los días,
incluso en aquellos días no laborables y en fines de semana.
Los trabajadores de
tercer turno o aquellos que trabajan en turnos rotativos, tienen mayores riesgos
de padecer problemas del sueño. Lo mejor para los trabajadores con turnos
rotativos es mantener siempre que sea posible un programa regular de sueño y
evitar las siestas largas.
Si trabajas en turnos nocturnos, intenta dormir en un
horario regular durante el día y mantén el ambiente tan silencioso y oscuro como
sea posible.
Evita las siestas y/o quedarte dormido mientras miras TV o mientras lees en tu
silla favorita.
Algunas personas que duermen siestas tienen problemas para
dormir por las noches, mientras que otros no sufren alteraciones.
Si tienes que
dormir una siesta porque estás muy cansado o por lo que sea procura que sea de
solo una hora después de las 15 hs. Dormir la siesta más tarde podría traer
complicaciones en tu sueño nocturno.
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