La actividad física mejoran todo el organismo, y el aparato digestivo no es la excepción. Prueba y verás..
Hoy vamos a
trabajar sobre nuestro sistema digestivo, especialmente, con posturas de yoga
que nos ayudaran a aliviar los síntomas de la colitis.
Es importante que cuando
estamos muy inflamados no extendamos demasiado el abdomen ni respiremos muy
fuerte.
1.Nos acostamos, apoyamos los
pies en el piso con las piernas flexionadas, relajamos los brazos a los lados
del cuerpo y llevamos la rodilla derecha hacia el mentón, ayudándonos con las
manos tomadas por debajo de la rodilla. Luego cambiamos de pierna y relajamos.
2.En la misma posición llevamos
ambas rodillas hacia el mentón abrazando nuestras piernas. Cerramos los ojos
liberando toda la tensión.
3. Regresamos los pies al piso.
Abrimos los brazos y llevamos una rodilla hacia el pecho, estiramos la pierna
hacia arriba, volvemos a llevar la rodilla al pecho y luego bajamos nuevamente
el pie al piso. Repetimos el ejercicio con la otra pierna.
4.Manteniendo los brazos
abiertos, flexionamos la rodilla derecha, giramos el cuerpo hacia la izquierda
y colocamos la mano izquierda sobre la rodilla. La cabeza debe estar girada
hacia el lado opuesto del cuerpo y los ojos cerrados. Luego cambiamos de lado.
5.Nos levantamos de la posición
anterior. Colocamos las rodillas y ambas manos sobre la colchoneta. Inhalo,
mientras ablando la columna, y exhalo ablandando la espalda.
6.En la misma posición, llevamos
los glúteos hacia atrás y soltamos la cabeza al piso. Inhalamos y subimos los 2
brazos. Exhalamos, abrimos los brazos y los colocamos por encima de la cola y
llevamos la frente al piso.
7.Nos acostamos asegurándonos
que el cuerpo quede bien derecho. Dejando el tronco en el centro, movemos las 2
piernas hacia un mismo lado y levantamos el brazo contrario al lado donde
movimos las piernas.
Regresamos el brazo a su posición, y sin mover el tronco
cambiamos de lados las piernas, elevando el brazo contrario. Cerramos los ojos
mientras inhalamos y exhalamos por la nariz.
8.Regresamos las piernas al
centro, flexionamos, y llevamos rodillas al pecho abrazándolas. Nos ponemos
sobre un costado y nos sentamos.
El siguiente ejercicio es para
equilibrar todo nuestro cuerpo:
Cruzamos las piernas, dedo índice en
el centro de la frente tapando la fosa nasal derecha. Inhalo por la fosa nasal
izquierda, cierro la izquierda, abro la derecha y exhalo por la misma.
Luego
inhalo por la fosa nasal derecha, tapo la misma, abro la izquierda y exhalo por
allí. Relajamos, y respiramos por ambas fosas nasales.
