El Magnesio y la Testosterona
El magnesio está involucrado en cientos de reacciones bioquímicas esenciales del
cuerpo incluyendo la digestión, desarrollo muscular, formación de huesos y
función cardíaca, desafortunadamente, la posibilidad de que presente una
deficiencia de este mineral es muy alta.
Algunas estimaciones dicen que hasta el 95% de la población estadounidense
actualmente carece del nivel adecuado de magnesio, si usted entra en esta
categoría, es muy importante que tome medidas para corregir la situación.
De acuerdo con S. Johnson, en su excelente estudio llamado “La patología
multifacética y extendida de deficiencia de magnesio”, “Es asombrosa la gama de
patologías asociadas a la deficiencia de magnesio, entre las cuales se
encuentran hipertensión, enfermedades cardiovasculares, renales y daño hepático,
migraña, esclerosis múltiple, glaucoma, enfermedad de Alzheimer, cáncer, pérdida
auditiva, diabetes tipo II e impotencia.”
Asimismo, se ven afectados los niveles de testosterona, por ejemplo, en un
estudio titulado “Magnesio y las hormonas anabólicas en hombres mayores” los
autores concluyeron que:
“En una cohorte de hombres mayores, los niveles de magnesio están independiente
y fuertemente asociados con la testosterona de las hormonas anabólicas e IGF-1“.
En otro estudio titulado “Efectos de la suplementación de magnesio en los
niveles de testosterona” realizado en atletas y sujetos sedentarios en reposo y
después de su agotamiento, los autores concluyeron que la suplementación con
magnesio incrementa los niveles de testosterona libre y testosterona total en
hombres sedentarios y atléticos
Según este último estudio, un simple gramo de magnesio, combinado con realizar
ejercicio intenso incrementa los niveles de testosterona libre en casi un 25 por
ciento, el magnesio parece bloquear la acción de la globulina vinculante con las
hormonas sexuales (SHBG), la cual usualmente se une a la testosterona, dejándola
disponible para ser usada por el cuerpo.
Este bloqueo de la SHBG, combinado con su efecto sobre las glándulas
suprarrenales y patrones de sueño explica por qué el magnesio es un manipulador
anabólico tan potente, aquí está la manera más efectiva en la cual usted puede
incrementar los niveles de magnesio en su sistema.
En primer lugar, evite los productos baratos de óxido de magnesio, ya que un
estudio reportó una tasa de absorción de tan solo el 4 por ciento en esta forma
de magnesio, le recomendamos usar un producto de quelato de magnesio.
He probado la mayoría de presentaciones de quelato de magnesio, desde las caras
presentaciones de diseñador hasta los productos más asequibles y me quedo con el
glicinato de magnesio.
El glicinato de magnesio no es escandalosamente caro como algunos otros
productos, además es altamente absorbible por el organismo, en mi opinión
proporciona el mejor valor por sus dólares, sin presentar ninguno de los efectos
laxantes encontrados en otras variedades, la ingesta de 400 mg al día, combinada
con el contenido natural de magnesio de las comidas parece ser el punto dulce
para la mayoría de hombres.
El Selenio y la Testosterona
Según los institutos nacionales de salud, el selenio puede aumentar los niveles
de testosterona en los hombres y de igual modo puede mejorar la producción de
espermatozoides y su motilidad.
La literatura médica es un poco superficial cuando se trata de la relación entre
el selenio y la testosterona, pero mi experiencia de primera mano está en
consonancia con las conclusiones del NIH.
Al igual que el cinc y magnesio, los beneficios de los suplementos son más
profundos cuando usted presenta deficiencias en el mineral y puesto que la
mayoría de hombres confían en los alimentos como su principal fuente de selenio,
tiene muchas posibilidades de presentar deficiencia.
La cantidad de selenio que se encuentran en los alimentos es altamente
dependiente de en donde han sido cultivados, y debido a las prácticas agrícolas
extremadamente agresivas que se emplean desde los últimos 50 años, casi puede
contar con el hecho de que su comida ha sido producida en suelos deficientes en
selenio.
Las dos zonas más afectadas son la llanura costera oriental y la región del
noreste del pacífico. Un estudio realizado en los Estados Unidos, conocido como
NPC, halló que la suplementación a base de selenio redujo la ocurrencia total de
cáncer, particularmente en los cánceres de pulmón, colon y próstata.
Otro estudio realizado por la Universidad de Stanford encontró que las personas
que presentan altos niveles del mineral selenio presentan una disminución del
cuatro al cinco por ciento de riesgo de padecer cáncer de próstata.
En China, las regiones deficientes de selenio son conocidas por los chinos como
“cinturones de enfermedad”, ya que el cáncer, enfermedades cardíacas y numerosas
otras enfermedades se presentan en mucha mayor proporción en comparación con el
resto de la población.
La conclusión es que su nivel de selenio está íntimamente ligado al riesgo de
desarrollar cáncer y a una multitud de otras enfermedades, incluyendo el
hipogonadismo, o bajos niveles de testosterona, afortunadamente, restablecer los
niveles óptimos de selenio es fácil, ya que simplemente puede comer un par de
nueces de Brasil por día.
Sin embargo, de acuerdo con el Profesor Donald J. Lisk, de la Universidad de
Cornell las nueces de Brasil con cáscara contienen aproximadamente 100 mcg de
selenio y las nueces de Brasil sin cáscara contienen entre 12 a 25 mcg. Mientras
que puede a satisfacer su requerimiento diario de selenio con dos nueces de
Brasil recién abiertas al día, debería comer hasta 16 nueces sin cáscara para
llegar al mismo nivel.
Así que vaya a su tienda local y compre una bolsa de nueces de Brasil aún en la
cáscara y coma dos al día, haga esto, y mantendrá sus niveles de selenio óptimos
en todo momento.
