Trucos para no engordar durante el periodo premenstrual
Los momentos que anteceden a la menstruaci�n se
caracterizan por presentar hinchaz�n, ansiedad y una inclinaci�n exagerada hacia
lo dulce. Una de cada tres mujeres mayores de 18 a�os presenta s�ntomas
molestos.
�Durante este tiempo, la serotonina baja y se activa la ansiedad. Lo que m�s consumen las mujeres durante este trance es chocolate y aunque parezca una situaci�n inofensiva a la larga y sin darse cuenta se habr�n adquirido kilos de m�s�, sostiene la ginec�loga espa�ola Marimar Rodr�guez Padilla.
Consejos para evitar engordar durante el periodo premenstrual:
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El ejercicio es el mejor aliado para contrarrestar la hinchaz�n y las ganas
de comer
algo dulce
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Incluir a lo largo del d�a varios alimentos de sabor dulce, pero poco
cal�ricos como yogures, frutas y chicles sin az�car. Evitar a toda costa el
chocolate.
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No olvidar que los cereales dan una sensaci�n de saciedad que no se logra
con otros alimentos.
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Las sustancias estimulantes hay que limitarlas en este per�odo. Las bebidas
gaseosas o la cafe�na deber excluirse.
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Los frutos secos y la levadura de cerveza son fuente de vitamina B6 y ayudan
a mejorar el malestar emocional caracter�stico.
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Los snacks saludables pueden comerse a toda hora del d�a. Se aconseja
preparar por la ma�ana frutas cortadas y conservarlas en la nevera para que
cuando se desee comer algo dulce se pueda comer eso y no dulces que hacen
da�o.
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Los alimentos ricos en magnesio como las legumbres y los pescados son
altamente favorables para el organismo ya que el magnesio baja antes de la
menstruaci�n.
- Evitar el cigarrillo. Aunque muchas mujeres no lo sepan, el tabaco acent�a los s�ntomas de malestar.