La mayoría de las personas saben del peligro de tener altos niveles de
colesterol
en el cuerpo. Los altos niveles de colesterol malo en su torrente
sanguíneo pueden causar enfermedades cardiacas y podrían además derivar en un
accidente cerebro vascular.
Entonces, es vital que regularmente se realice controles respecto al nivel de su
colesterol y que se asegure de que esta en un nivel seguro o aceptable.
Una dieta poco saludable, un estilo de vida sedentario y los compuestos
genéticos provocan colesterol alto. Una forma de bajar el colesterol malo
especialmente si esta en sus genes, es mediante medicamentos prescritos por su
medico.
Sin embargo, los medicamentos tienen varios efectos secundarios como dolor
muscular, irritabilidad, inflamación del
hígado, e incluso pérdida de memoria.
La mejor y natural forma de bajar su colesterol malo es todavía a través de un
cambio en su estilo de vida. Una dieta poco saludable es todavía la causa
principal de muchos problemas de salud y pasa lo mismo con el colesterol.
Los alimentos ricos en grasas saturadas y trans como los de comida rápida o
carnes procesadas deberían evitarse. Cambie su dieta al menos agregue mas
frutas y verduras a ella, debido a que estos alimentos ayudan a disminuir el
colesterol malo y al mismo tiempo sube el colesterol bueno.
Los frutos de mar también son fuente de colesterol bueno, de modo que en ves de
ingerir carnes rojas podría comer salmón, atún y otros peces. Es además
importante que vigile su peso, ya que la obesidad también es un indicador de
que su colesterol se encuentra en un nivel malo.
Otra forma de bajar su colesterol malo es beber suficiente agua y evitar la
cafeína y el alcohol. Fumar también aumenta el colesterol y endurece las
arterias, y es un factor de alto riesgo para enfermedades cardiacas o el cáncer.
Evite fumar a toda costa.
El estrés y el colesterol malo están conectados, de modo que es importante que
aprenda a relajarse y a evitar demasiado estrés. Aprenda a meditar o vaya a
clases de yoga, de modo que pueda controlar con eficacia si estrés.
El ejercicio frecuente es indispensable si usted quiere bajar su colesterol
malo. La falta de actividad o un estilo de vida sedentario contribuyen a una
mala salud y a la obesidad.
El ejercicio cardiovascular no solo baja el colesterol malo, contribuye
positivamente a la salud en general. Así que hágase tiempo para ejercitarse por
lo menos 30 minutos a diario.
Entonces, si usted tiene colesterol alto es hora de cambiar su dieta y estilo de
vida. Es la forma más efectiva de bajar su colesterol malo y mejorar su salud.
El colesterol malo es un asesino invisible si usted lo da por sentado, o si no
es tratado podría definitivamente terminar en serias complicaciones que pueden
ser fatales.
Consulte con su medico y pida asesoramiento y un plan de alimentación que pueda
ayudarlo a mejorar su salud.
Por Martín Teixido, autor del libro "Milagro
para el colesterol", que propone
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