Tener el nivel de colesterol alto es más común en personas obesas, pero
no necesariamente exclusivo de ellos. Usted se sorprenderá de encontrar algunas
personas que no tienen sobrepeso, pero tienen altos niveles de
colesterol
en
sangre.
Una y otra vez, el Panel de Tratamiento Adulto III o ATP III del
Programa Nacional de Educación Sobre el Colesterol reitera que un cambio de
estilo de vida es el paso más grande que una persona con altos niveles de
colesterol debe realizar
Este artículo le dará algunos consejos sobre cómo reducir los altos niveles de
colesterol en su cuerpo.
Si usted desea bajar su nivel de colesterol, sin duda debe disminuir la ingesta
de grasas saturadas, lo que significa que es necesario que coma carnes y otros
productos lácteos con moderación.
También deberá dejar de comer alimentos
procesados debido a que estos contienen grasas trans para extender su vida
útil. La grasa trans es otro culpable de que tenga altos niveles de colesterol.
Información adicional, cualquier artículo que dice contener aceite hidrogenado o
aceite parcialmente hidrogenado, podría contener grasas trans.
Los altos niveles de colesterol
se pueden reducir si agrega más verduras a su dieta. Estas son ricos en grasas
poliinsaturadas y monoinsaturadas.
Los estudios demuestran que este tipo de
aceite, que por lo general se encuentra en aceitunas, aceite de oliva, frutos
secos, aceite de canola, aguacate y aceite de maní, pueden reducir el colesterol
LDL o malo y mantener niveles aceptables de colesterol HDL o colesterol bueno.
Reduzca los altos niveles de colesterol con alimentos fortificados con
fitoesteroles, por lo general se encuentran en la margarina, yogurt, salvado de
arroz y aceite de oliva extra virgen.
Incorpore frutos secos a su dieta si quiere reducir sus niveles de colesterol
alto. Los frutos secos como anacardos, nueces de macadamia, pacanas y nueces.
Sin embargo, tendrá que reducir las calorías en otras sustancias.
Es posible que
quiera seguir una dieta baja en grasa.
También será beneficioso beber una o dos copas de vino al día.
Los expertos han dicho siempre que el ejercicio es una excelente manera de
perder el peso en exceso y perder ese peso en exceso reduce sus niveles de
colesterol LDL.
Usted puede probar con ejercicios aeróbicos suaves tal vez por
lo menos 2 a 3 horas a la semana, además de seguir una dieta saludable, y
seguramente verá disminuidos sus niveles de colesterol alto.
Si no tiene mucho
tiempo libre para hacer ejercicios aeróbicos, puede ejercitarse al correr o
caminar por el barrio. Lo que necesita es moverse más.
Si usted está interesado en reducir su nivel de colesterol alto, inicie
el proceso haciendo un control de estilo de vida. Comience con lo que usted come
todos los días. Si no esta acostumbrado a comer frutas y verduras, ahora es el
momento perfecto para hacerlo. Y no se olvide de hacer ejercicio!
Por Martín Teixido, autor del libro "Milagro
para el colesterol", que propone
técnicas para bajar el colesterol naturalmente
a través de una buena educación nutricional y una buena planificación
alimentaria, que encontrarás haciendo clic aquí
