Hay muchos factores hoy en día que atentan contra salud de nuestros ojos: prolongadas horas ante la computadora o la televisión ó ambas cosas a la vez. Sumado a extensas lecturas con mala iluminación; tensiones nerviosas; stress. Todo ello causa en nuestros ojos: cansancio, dolor de cabeza, pérdida de visión, malestar, ceño fruncido, y hasta a veces vista nublada.
¿Por que ocurre?. La respuesta es simple: contractura de los músculos oculares.
Pero la solución es aún más simple: constancia y diez minutitos de nuestro tiempo para realizar unos sencillos masajes y ejercicios oculares alternadamente.
Masajes oculares (Técnica de Shiatzu)
1º – Sentados cómodamente en una silla, con las manos relajadas, cerramos los ojos.
2º – Apoyaremos los pulgares en la concavidad ocular, contra la nariz, cerca del entrecejo. Presionaremos firmemente.
3º – Subiremos por el arco superciliar (ceja) presionando con los pulgares en tres puntos hacia la sien (cerca de la nariz, medio arco y final).
4º – Presionaremos en tres puntos sobre la sien hacia la parte superior de la oreja.
5º – Presionaremos sobre la curvatura del cráneo a ambos lados de las vértebras del cuello.
Aclaración: Todas las presiones las realizaremos con los pulgares relajados, pero firmemente, durante 15 segundos aprox.
Ejercicios oculares
Sentados en la silla, relajados, con los ojos cerrados; apoyaremos las manos, tapándolos, manteniéndolos cerrados.
1º Con los ojos cerrados los moveremos de izquierda a derecha y viceversa (10 movimientos) despacio.
2º Ahora haremos movimientos de arriba hacia abajo y viceversa(10 movimientos), lentamente, siempre con los ojos cerrados.
3º Moveremos en forma circular en sentido horario primero(10 mov.) y luego en sentido contrario o antihorario (10 mov).
Aclaración: Este último ejercicio puede resultar doloroso. Si esto ocurre comience con 5 movimientos iniciales en cada sentido, e ir aumentando progresivamente.
Recomendación: Practicar los masajes y ejercicios con regularidad. Para su mejor efectividad, tres veces por semana, lo recomendable. Dos veces por día es lo ideal.
NO OLVIDES: MEJOR ES PREVENIR QUE CURAR.
Por Graciela Inés Reguerio
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