Por
eso, para obtener los requerimientos diarios se necesitan
suplementos vitamínicos.
Estos suplementos nos ayudan a estar en óptima salud, sin embargo, si abusamos
de ellos, su efecto puede ser peligroso.
Este
“preguntero” te ayudará a evaluar tu conocimiento sobre vitaminas.
Las
vitaminas deben ingerirse después de las comidas para evitar efectos
colaterales
a. verdadero
b. falso
Verdadero.
Las vitaminas deben ingerirse después de las comidas porque pueden provocar
náuseas, acidez, u otros tipos de trastornos gástricos si se ingieren con
el estómago vacío.
Las
vitaminas naturales son mejores que las sintéticas
a.
verdadero
b.
falso
Falso.
Las vitaminas naturales y las sintéticas son esencialmente lo mismo, sólo que
las vitaminas en su forma natural ayudan a que otros elementos puedan mejorar su
actividad.
La
vitamina B-6 puede ayudar a aquellos que sufren de:
a. Síndrome del túnel carpiano
b. Síndrome premenstrual
c.
Enfermedad cardiovascular
d.
Todos los anteriores
Todos.
La vitamina B-6 también ayuda a proteger la inmunidad e incrementar el índice de sueños recordados.
La cantidad
recomendada es de 25 a 50 Mg por día. Altas dosis de vitamina B-6 (100 Mg dos o
tres veces por día) ayudan a mejorar las lesiones de la compresión de los nervios como el síndrome del túnel carpíano, o el síndrome
premenstrual. Han ocurrido algunos casos de daño a los nervios, pero solo en
gente que toma más de 300 Mg por día. Se ha demostrado que la vitamina B-6
reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Las
siguientes vitaminas son consideradas antioxidantes
a.
Vitamina A
b.
Vitamina C
c.
Vitamina E
d.
Todas
e.
Ninguna
Todas.
Los antioxidantes son vitaminas y minerales que neutralizan los radicales libres
mediante el préstamo de electrones para que no tengan la posibilidad de dañar
las células, prolongando la vida celular, y disminuyendo el envejecimiento
celular.
Las
vitaminas A, C, y E, como el zinc y el selenio, son consideradas antioxidantes.
Las mujeres embarazadas no deben ingerir altas dosis de vitamina A debido al
riesgo de toxicidad al feto.
Ingerir
altas dosis de suplementos antioxidantes puede ser peligroso
a.
Verdadero
b.
Falso
Verdadero.
La vitamina E es un poderoso antioxidante, es también un anticoagulante natural
que ofrece cierta protección contra los ataques al corazón y los accidentes
cerebro vasculares. Pueden ayudar con el
ablandamiento de los pechos, los calores, y la sequedad vaginal. El selenio puede causar selenosis, resultando en la
pérdida de pelo y uñas.
Las
frutas y vegetales son ricos en vitamina B 12
a.
Verdadero
b.
Falso
Falso.
Las frutas y vegetales son deficientes en contenido de vitamina B12. Los
complejos multivitamínicos contienen vitamina B12. Toda persona de mas de 50 años
debe estar segura de consumir 100 microgramos de vitamina B 12 por día.
La
vitamina C puede ingerirse en grandes cantidades para prevenir la gripe y
proteger el sistema inmunológico
a.
Verdadero
b.
Falso
Falso.
Un estudio reciente demostró una asociación entre los suplementos de vitamina
C en dosis de mas de 500mg por día y un incremento en las paredes de las
arterias. La mejor fuente de vitamina C son las frutas y verduras.
Las
mujeres embarazadas pueden tomar altas dosis de vitaminas en lugar de las
vitaminas prenatales.
a.
Verdadero
b.
Falso
Falso.
Las mujeres embarazadas que están acostumbradas a ingerir mega dosis de
vitaminas deben cambiarlas por un complejo vitamínico prenatal mientras estén
embarazadas y amamantando. Las
dosis de minerales y vitaminas mayores que las recomendadas pueden afectar el
desarrollo al feto y causar defectos de nacimiento.
La
vitamina D es necesaria para la absorción de calcio
a.
Verdadero
b.
Falso
Verdadero.
La vitamina D es necesaria para la correcta absorción de calcio. La dosis
recomendada de calcio es de 400UI por día, lo cual es fácilmente obtenido
mediante la dieta y unos minutos de exposición solar.
Se
ha demostrado que el ácido fólico es una vitamina B importante para las
mujeres en edad de procrear.
a.
Verdadero
b.
Falso
Verdadero.
Se ha demostrado que el ácido fólico previene contra defectos del tubo neural,
que se desarrollan tempranamente en el embarazo. La dosis recomendada para las
mujeres que planeen quedar embarazadas es de 400 a 600 mcgs de ácido fólico
antes y durante el embarazo.
Desafortunadamente,
solamente el 50% de las mujeres ingieren la dosis recomendada de ácido fólico
y vitaminas
Otros
beneficios del ácido fólico incluyen
a.
Reversión de lesiones cervicales precancerígenas
b.
Disminución de las posibilidades de abortos espontáneos recurrentes
c.
Disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular
d.
Todas
e.
Ninguna
Todas.
Se ha demostrado que el ácido fólico puede revertir la displasia cervical leve
o moderada, una condición precancerígena en las mujeres. Las mujeres que
tienen concentraciones bajas de sérico de folato tienen mayor riesgo de sufrir
abortos espontáneos recurrentes.
La
homocisteína, un aminoácido derivado de las proteínas de la dieta, juega un
papel fundamental en las lesiones de las paredes arteriales, un papel tan
peligroso como el uso del cigarrillo. La ingesta de 1 Mg de ácido fólico por día
ha demostrado una disminución en los niveles de homocisteína en sangre.
Fuente:
Intuitivas
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