Una dieta
balanceada es una parte muy importante de una vida bien saludable. Un plan
alimenticio inteligente provee energía a tu cuerpo y te permite vivir tu vida al
máximo.
Sin la
alimentación apropiada podrías sentir falta de energía y emoción para realizar
las actividades que debes realizar a diario. La buena noticia es que solo unos
pequeños cambios pueden tener un gran impacto.
1. La
clave está en balancear
Las
librerías están llenas de libros con dietas que prometen hacerte perder esa
grasa rápido. Muchas veces estas dietas fallan porque requieren que hagas
cambios en tu estilo de vida que no podrías sostener por mucho tiempo. Perderás
peso, pero tan pronto como vuelvas a tu vida normal engordarás de nuevo.
En
cambio, un plan alimenticio balanceado y lógico puede convertirse en tu aliado
de por vida. Ten en cuenta estos aspectos como lineamientos a seguir:
- Puedes comer
cualquier cosa que quieras, siempre y cuando practiques la moderación. En
vez de negarte a comidas que amas, simplemente has elecciones más sabias.
Busca sustitutos para esa comida que tanto te encanta y que tengan sabores
parecidos. Si, por alguna razón, caes en la tentación de comerte un postre,
disfrútalo, sin remordimientos.
- La principal regla
a recordar siempre será la de la moderación. Comer mucha carne o mucha pasta
es poco saludable, pero no hay nada de malo en disfrutarlas de vez en
cuando. Consume bastantes verduras saludables para que sientas la
tranquilidad de la saciedad, y complementa con una pequeña porción de eso
que tanto te gusta (y que tanto daño te puede hacer si abusas)
2. Peca
de vez en cuando
La
mayoría de las personas a dieta se quejan de sus ganas compulsivas de consumir
comidas poco saludables. Lo cierto es que se puede mantener un estilo de vida
saludable y perder peso al tiempo que disfrutas las comidas que más te
gustan, con moderación.
Si
sientes ganas intensas de comer algo poco saludable, déjate tentar un poco para
que no te sientas en un régimen de privaciones. Eso solo te hará sentir ansioso
y dejarás la dieta antes de tiempo.
3. La comida saludable puede ser deliciosa
Las
personas tienen la concepción errónea de que toda la
comida saludable sabe mal.
Quienes han dado el paso y han adoptado una dieta más saludable pueden dar
testimonio de que esto es solo un mito. Simplemente debes encontrar sustitutos
de buen sabor a esa comida rica en grasas:
- Las uvas y la
sandía, por ejemplo, son una muy buena alternativa a los pasabocas. Ambas
satisfacen tanto el hambre como la sed, y dejan tranquilas a tus papilas
gustativas. Si puedes satisfacer tu gusto por el dulce y tu hambre con
muchas menos calorías que con una barra de chocolate ¿por qué no hacerlo? De
esto se trata el estilo de vida saludable, de tomar decisiones mucho más
sabias.
- Reemplaza las
gaseosas con jugos de fruta. Vas a tomar una bebida muy deliciosa al tiempo
que evitarás los efectos tóxicos de las bebidas carbonatadas. Con el tiempo
podrías incluso reemplazar el jugo de frutas por agua, y evitarías el azúcar
por completo.
4. Simplicidad
Los
cambios dramáticos en tu dieta te harán sentir privado y reprimido. Los cambios
pequeños generan grandes efectos y pueden durar por toda la vida, aumentando tu
confianza. Come tu desayuno todas las mañanas para impulsar tu energía y
metabolismo. Complementa tu plan alimenticio con ejercicio regular, y toma tanta
agua como sea posible.
- Intenta incorporar
uno o dos cambios pequeños por semana. Cuando hayas creado un hábito
saludable agrega otro a tu vida, hasta que tengas un estilo de vida
totalmente saludable. Cuando mires atrás te preguntarás cómo pudiste vivir
de una forma diferente hasta ahora.
- Piensa en formas de
consumir comida saludable en lugar de la comida que engorda. Has de los
vegetales el centro de tu dieta, puedes comerlos tantas veces como sea
posible. Usa especies y esencias para darles un mejor sabor.
- Come granos y arroz
integrales en vez de arroz blanco y pasta. Consume muchas frutas y verduras
en lugar de pasabocas y de todo tipo de snacks.
La clave
para adoptar una dieta saludable y balanceada es hacer solo uno o dos pequeños
cambios a la vez. Empieza un hábito hoy. En una o dos semanas adopta un nuevo
hábito o idea para intentar. Antes de que te des cuenta sentirás más energía y
pasión por la vida, sin dejar de disfrutar las comidas deliciosas con tus amigos
y familiares.
Por Lucy
Garner
http://trucosparaadelgazar.net/vip/
Gabriel Gaviña,
Investigador en Medicina Alternativa, ex-deportista profesional
y ex-paciente de Fibromialgia, es autor del libro "Sanar y adelgazar con la dieta
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