La dieta exitosa: 7 menús para 7 días

DÍA 1

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

3 galletas de arroz con queso untable descremado y 10 maníes grandes sin sal.

ENTRECOMIDA

Gelatina dietética con media fruta.

ALMUERZO

1 Milanesa de soja napolitana (con tomate y queso). Ensalada multicolor. Papa o batata.

ENTRECOMIDA

1 banana.

MERIENDA

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

1 sándwich de pan integral sin tostar con 1 feta de jamón cocido magro y 1 rodaja de tomate.

ENTRECOMIDA

1 huevo duro.

CENA

Guiso dietético de vegetales de todos los colores con arroz. Vegetales cocidos al vapor y luego agregar el arroz ya cocido y salsa de tomate dietética sin fritar y sin queso rallado. Como reemplazo puede efectuar una ensalada multicolor con el agregado de arroz.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o 1 yogurt descremado.

DÍA 2

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

3 vainillas.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

ALMUERZO

Carre de cerdo. Ensalada multicolor. Choclo (puede ser en lata).

ENTRECOMIDA

7 aceitunas.

MERIENDA

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

1 sándwich de pan árabe sin tostar con 1 feta de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas).

ENTRECOMIDA

1 racimo de uvas.

CENA

Vegetales multicolores. 3 canelones de ricota con salsa de tomate dietética sin fritar.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o yogurt descremado.

DÍA 3

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

3 bay biscuits.

ENTRECOMIDA

1 salchicha de soja dietética.

ALMUERZO

Pescado al limón. Ensalada multicolor. Choclo (puede ser en lata).

ENTRECOMIDA

10 almendras o 20 maníes grandes sin sal.

MERIENDA

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

3 galletitas integrales (menos del 2 % de grasa) con queso untable sin sal y 1 cucharadita tipo té de dulce dietético.

ENTRECOMIDA

1 banana.

CENA

Guiso dietético de vegetales de todos los colores con legumbres. Vegetales cocidos al vapor y luego agregar las legumbres ya cocidas y salsa de tomate dietética sin fritar y sin queso rallado. Como reemplazo puede efectuar una ensalada multicolor con el agregado de la legumbre.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

DÍA 4

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

1 sándwich de pan integral sin tostar con 1 feta de dulce de membrillo o de batata dietético.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o 1 yogurt descremado.

ALMUERZO

1 milanesa de pollo al horno. Colocarla sobre un lecho  de cebolla, tomate y ají morrón. En el piso de la cocina colocar un recipiente con agua. Todo ello le conferirá humedad a la milanesa y no se va a secar.

Ensalada multicolor con 3 cucharadas de arroz.

ENTRECOMIDA

4 orejones o 1 fruta fresca.

MERIENDA

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

3 galletas de arroz con mermelada dietética.

ENTRECOMIDA

1 banana o 1 racimo de uvas.

CENA

1 papa al horno dorada arriba una salcita confeccionada con 2 cucharadas de queso untable descremado, perejil picado, picles, 3 cucharadas de jugo de tomate y condimentos. Vegetales multicolor.

ENTRECOMIDA

10 almendras o 20 maníes grandes sin sal.

DÍA 5

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

3 vainillas

ENTRECOMIDA

1 banana.

ALMUERZO

Pescado al horno o carre de cerdo. Ensalada multicolor con 3 cucharadas de choclo (en lata) o papa.

ENTRECOMIDA

7 aceitunas.

MERIENDA

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

1 alfajor de maicena (mediano).

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o 1 chocolate negro de 25 g.

CENA

Ensalada multicolor. Ñoquis de papa con salsa de tomate dietética.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

DÍA 6

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

1 medialuna mediana.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo o 1 yogurt descremado.

ALMUERZO

Bife. Ensalada de vegetales crudos y al vapor. 1 batata.

ENTRECOMIDA

1 banana.

MERIENDA

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

1 sándwich de pan integral sin tostar con 1 feta de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas).

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

CENA

Guiso mixto (vegetales al vapor agregar ½ porción de arroz, ½ de legumbres y salsa de tomate dietética. También se puede reemplazar el guiso por una ensalada utilizando los mismos alimentos sugeridos.

ENTRECOMIDA

5 orejones o 1 fruta fresca.

DÍA 7

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

1 sándwich de pan árabe o integral sin tostar con 1 feta fina de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas).

ENTRECOMIDA

1 banana.

ALMUERZO

Pollo sin piel. Ensalada de vegetales crudos y al vapor. 1 batata.

ENTRECOMIDA

10 mitades de nueces o 10 almendras o 20 maníes.

MERIENDA

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

3 vainillas o 3 bay biscuits.

ENTRECOMIDA

1 salchicha de soja dietética.

CENA

Ravioles de verdura con salsa bologñesa (agregar a la salsa de tomate dietética 3 cucharadas de carne picada magra), sin queso rallado. Ensalada de varios colores.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético.