Paschimothanasana

Exige un poco más de elasticidad pero es muy provechosa.
Acuéstese de espaldas y relájese respirando tranquilamente.
Inspirando, levante la cabeza y el tronco, hasta alcanzar la posición de sentado, desde ahí empiece a exhalar mientras se inclina hacia adelante y sin doblar las rodillas tome los dedos gordos de sus pies con el índice, anular y pulgar, o simplemente tome la planta de los pies e inclinándose un poco más toque con los codos en el piso y sitúe el rostro entre las rodillas o pantorrillas.
Acto seguido y mientras se inspira de nuevo profundamente levante el torso y poco a poco vuelva a acostarse de espaldas.

BENEFICIOS:
Estimula la peristalsis de los intestinos, cura la constipación, la diabetes y la espermatorrea. Fortalece los tendones de las rodillas, da suma elasticidad a la columna y a las piernas; tonifica los nervios epigástricos, la próstata, la vejiga, y nervios lumbares. Estimula la función de las vísceras abdominales, riñones, hígado, páncreas, etc. Reduce la obesidad.

Matsyasana

Sentado en loto (padmasana) o de lo contrario con las piernas estiradas juntas hacia adelante, apoye las palmas de las manos con los dedos hacia adelante al lado de las nalgas y en la misma línea.
A continuación, échese hacia atrás apoyándose en los codos, primero sobre uno y luego sobre el otro.
A partir de aquí eche hacia atrás la cabeza dejándola colgar y baje lentamente hasta apoyar la parte superior de la cabeza en el piso y bombeando el tronco hacia arriba lo más posible. Los codos ya no sostienen el cuerpo, sino que todo el peso recae sobre la cabeza, esto estira la garganta hacia atrás y el cuello se irriga benéficamente.
Respire tranquilamente por la nariz.
Mantenga la postura sin forzarse mucho.

BENEFICIOS:
Limpia la glándula tiroides, las amígdalas y adenoides. Es un excelente ejercicio contra resfriados y amigdalitis purulentas. Fortalece la cintura, espalda y cuello. Las glándulas pituitarias, endocrina y pineal que se encuentran en el cerebro, resultan estimuladas y tonificadas. Es recomendable ejecutarla después del Halasana.

Bhujangasana

También llamada la postura de la Serpiente.
Acostado boca abajo, apoye las palmas de las manos debajo de los hombros.
Mientras inspira profundamente, levante primero la cabeza lentamente y a continuación la parte superior del cuerpo, hasta que sólo la cintura a partir del ombligo y las piernas toquen el piso.
Retenga la postura por un minuto y luego descienda pausadamente.
Puede repetir este ejercicio hasta seis veces.

BENEFICIOS:
Mantiene la flexibilidad de la columna y con ello nuestra juventud. Los músculos de la espalda se fortalecen al igual que los abdominales. Previene contra la constipación. Aumenta el calor corporal y estimula el apetito. Es muy útil para la mujer pues actúa como un tonificante del útero y ovarios, evitando numerosas enfermedades.

Clic aqui para descargar tu Certificado!