Trikonasana

Es la postura del Triángulo, muy sencilla y beneficiosa.
De pie, con las piernas separadas, unos 90 centímetros entre sí, levante los brazos estirados hasta formar una sola línea con los hombros, las palmas hacia abajo.
Dóblese hacia el costado izquierdo lentamente, hasta tocar el pie izquierdo con la mano del mismo lado sin doblar las rodillas.
Puede doblar ligeramente la cabeza.
El brazo derecho permanece estirado hacia arriba, o si quiere, puede hacerlo bajar siguiendo el mismo trayecto, hasta formar una paralela con el suelo.
Mantenga la posición por unos cinco segundos y después haga lo mismo hacia el lado derecho. Practíquelo cuatro veces por cada lado.

BENEFICIOS:
Tonifica los nervios espinales, aumenta el apetito, previene Ia constipación y da elasticidad al cuerpo. Los huesos y músculos de las caderas se mejoran. Ayuda a disolver las toxinas acumuladas en el organismo.

Sirshasana

Es la parada de cabeza, también conocida como "la reina de las asanas".
Arrodíllese sobre una colcha o el suelo alfombrado. Entrelace los dedos de sus manos y apóyelas en el suelo.
Ponga la cabeza en tierra de forma que los dedos entrelazados sirvan de apoyo al occipucio. Ahora, apoyándose en los pies, eleve las caderas y luego los pies, doblando las rodillas hasta lograr mantener el equilibrio sobre la cabeza.
Conseguido esto, extender las piernas hasta lograr la vertical.
Mantener la posición el tiempo que nos sea posible sin mucho esfuerzo.
Respirar normalmente por la nariz.
Bajar lentamente y con cuidado, doblando primero las piernas.
Debemos retornar a la postura de hincados igual que al comienzo.
Apoye la cabeza unos segundos sobre sus manos empuñadas una encima de la otra, hasta que la circulación en la cabeza se regularice.
Después manténgase de pie hasta sentir normalizada toda la circulación.
Al comienzo puede ayudarse apoyándose contra la pared.
Poco a poco irá consiguiendo el equilibrio.
No intente más de tres veces por día.

BENEFICIOS:
Son enormes. Los Hatha-Yoguis dicen que al estar de pie envejecemos pero al estar de cabeza rejuvenecemos. Es un descanso para el corazón. El cerebro se irriga con abundante sangre fresca. Mejora con esto la vista, los oídos, la dentadura, garganta y nariz, fortalece la memoria, incrementa el intelecto.
Cura las enfermedades del hígado, el bazo, los pulmones, los cólicos, la sordera, la diabetes y la constipación, etc. La esterilidad desaparece.
No la deben practicar las mujeres en sus períodos menstruales o estando embarazadas.