Halasan

Aprenderemos ahora la HALASAN o postura del ARADO.
Acuéstese de espaldas y relájese respirando tranquila y profundamente.
A continuación, manteniendo los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas contra el suelo, levante lentamente ambas piernas en línea recta, hasta formar la perpendicular contra el piso.
Empiece ahora a levantar las caderas doblando un poco las piernas.
Separe toda la espalda del suelo hasta que los pies toquen tierra mas allá de su cabeza.
Estire las piernas lo más posible y conserve los brazos estirados como en el inicio del ejercicio.
Una variante, es llevar los brazos hacia adelante estirándolos hasta tocar los pies con las manos, o puede colocar las manos junto a la nuca con los brazos doblados.
Respire lentamente por la nariz.
Al volver a la posición inicial hágalo con lentitud y sin levantar la cabeza.

BENEFICIOS:
Previene los males del hígado, el bazo y la obesidad. Da gran flexibilidad a la columna y fortalece los músculos del abdomen. Reestablece del cansancio dándonos nueva energía. Corrige las desviaciones de la columna en los niños. Evita la formación de grasa en la cintura y caderas. Desaparecen los dolores de cabeza o jaquecas; cura la diabetes, fortalece el cuello, tórax y piernas.

Ardha-Matsyendrasana

Veremos ahora una postura de rotación para la columna.
Siéntese con las piernas estiradas, juntas, hacia adelante.
Doble la pierna derecha manteniéndola junto a la izquierda y colocando el pie derecho bajo el muslo izquierdo, de tal manera que el talón toque el perineo.
Ahora recogiendo su pierna izquierda hacia su pecho, hágala pasar por encima de la pierna derecha y apoye la planta del pie izquierdo en el suelo, al lado del muslo derecho.
A continuación, girando un poco los hombros de derecha a izquierda, haga pasar su brazo derecho por la cara externa de la pierna izquierda hasta que su mano derecha tome el pie izquierdo.
Aplicando así un movimiento de rotación a la columna. A continuación, haga el mismo ejercicio girando hacia el otro lado.
Es muy probable que no consiga hacerlo los primeros días, no se desanime, rote el tronco hasta donde alcance y en poco tiempo habrá logrado el éxito.

BENEFICIOS:
Corrige las desviaciones de la columna, beneficia el sistema nervioso, el hígado, páncreas, bazo, intestinos y riñones. Cura el lumbago y los reumatismos musculares de la espalda. Previene contra la dispepsia y la constipación.