Destácate con una postura de confianza.

El lenguaje corporal dice muchas cosas, incluyendo el nivel de confianza que tenemos en nosotros mismos. A autoconfianza o la falta de la misma puede manifestarse de varias maneras, una de las cuales es la postura corporal.

La postura corporal es, al final de cuentas, la forma en que uno se lleva a sí mismo. Puede ser una base para hacer una primera y buena impresione, que es, generalmente, la imagen que queda de una persona en los ojos de otra. Causar una primera buena impresión puede ser muy beneficioso. Tomemos el ejemplo de las entrevistas laborales: la mayor parte de las entrevistas finales terminan en 20 segundos. Desde luego, la entrevista puede tomar una o dos horas, pero el veredicto se ha tomado segundos después de que el candidato entrara a la sala. Una persona es evaluada por sus gestos, por su lenguaje corporal, y por su postura.

Cuando alguien está erguido, emana una imagen poderosa de autoconfianza. Tener una buena postura es una forma segura y rápida de causar una buena primera impresión.

Entonces, ¿qué es una postura correcta? Es un esfuerzo consciente por mantener tu cuerpo alineado contra su centro de gravedad. Es una postura en la que existe un equilibrio músculo-esquelético. Una persona con una postura pobre será fácilmente apuntada: “él es el encorvado, tiene los hombros tan caídos que su cuerpo parece una botella de gaseosa”, alguien podría decir. “Sí, yo creí que había perdido una moneda en el piso y la estaba buscando. Jajajaa”, contestaría otro.

Existen muchas causas probables para una mala postura. Hay personas que nacen con problemas de espalda, pero otras causas de la mala postura pueden considerarse normas sociales. Los chicos jóvenes corren riesgo de desarrollar una mala postura ni bien ponen un pie en la escuela. Todos los días ellos se ven obligados a llevar grandes mochilas con libros y útiles escolares, incluso notebooks, a los establecimientos educativos. Los adultos son proclives a empeorar sus posturas llevando grandes maletines o bolsos al trabajo. Las personas de casi todas las edades, que pasan buena parte del día frente a una computadora o a un televisor, son candidatos seguros a tener una postura encorvada.

¿Qué se puede hacer para mejorar la postura? En primer lugar, recuerda que como ocurre en casi todo los ámbitos, tener una postura adecuada requiere de mucha dedicación y de un esfuerzo consciente. Éstos son algunos consejos para mejorar la postura:

En el trabajo...
• Siempre que sea posible, se debe utilizar una silla ergonómica que se acomode perfectamente a nuestra espalda. Una buena silla ayudará definitivamente a la corrección de la postura y, además, te otorgará una comodidad invalorable durante tu larga jornada laboral.
• Asegúrate de estar sentado/a con la espalda pegada al respaldo y las rodillas al nivel de la cadera. Tus hombros deben estar paralelos a la cadera.
• Estira un poco los músculos de tanto en tanto. Sólo procura que tu jefe no esté espiando.

En el transporte de equipaje...
• A menos que sea absolutamente necesario, intenta dejar algunas de las cosas que llevas habitualmente durante tus viajes para alivianar el peso de tu carga.
• Si usas una mochila, asegúrate de poner los artículos más pesados cerca de la espalda. De esta manera, tendrás un mejor apoyo y evitarás, dentro de lo posible, los dolores de espalda.
• Procura que las manijas y las tiras de tus bolsos y mochilas sean anchas y acolchadas. Esto aliviará un poco la presión sobre los hombros y la espalda.
• El peso de una mochila nunca debe exceder el 15% del peso de la persona que la transporta.
• Utiliza mochilas que tengan tiras para la cadera.

En la vida diaria...
• Evita los zapatos de taco alto. Mientras más cortos sean los tacones de los zapatos, mejor para tu postura. Los zapatos chatos son ideales para la postura de la persona ya que no alteran el centro de gravedad de la persona, y de esta manera no hacen que deba andar con una mala postura.
• Ejercita en forma regular. No hay nada que pueda suplir el efecto beneficioso del estiramiento y el entrenamiento cardiovascular. El ejercicio te ayudará a estar en forma y dará la fuerza necesaria a tu espalda.

Al dormir...

• Evita dormir boca abajo. En cambio, duerme sobre tu espalda o de costado.
• Si prefieres dormir sobre tu espalda, puedes poner una almohada bajo tus rodillas para ayudar a mantener alineada la columna vertebral. Asimismo, esto es bueno para la circulación de la sangre en las piernas.
• Si duermes de costado, coloca una almohada entre las piernas.
• Evita esas almohadas súper grandes y abullonadas. Pueden ser la causa de esos dolores de cuello matutinos.

Desarrollar una buena postura requiere de una alteración del común de las cosas que uno hace a diario. Sin embargo, por más difícil que pueda parecer, vale la pena el esfuerzo: no sólo contribuye a mejorar la confianza en uno mismo, sino que también tiene beneficios desde el punto de vista de la salud.