Veamos un ejemplo
de hoja de autoregistro.
CIGARRILLO
HORA
SITUACIÓN
MOTIVO
DESEO
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Haga copias de esta
hoja y llévela siempre en la cajetilla.
Cada vez que vaya a fumar, escriba en la hoja.
Sólo así descubrirá realmente
cómo es su hábito, algo imprescindible
para cambiar.
¿Cómo
utilizar la hoja de autoregistro?.-
Hora: la hora y
minutos en que va a fumar.
Situación:
anote lo que hace en ese momento, dónde
se encuentra o con quién.
Ganas: veamos como
se miden a continuación, en deseos, las
ganas de fumar.
1D con deseos imperiosos
de fumar
2D con muchos deseos
de fumarlo
3D con deseo de
fumarlo
4D con pocos deseos
de fumarlo
5D sin deseo de
fumarlo
Motivos:
A.RUTINA: el cigarro
que se fuma de modo automático después
de comer, al hablar por teléfono, etc.,
sin darte cuenta.
B.ABSTINENCIA: el
cigarro que se fuma porque no se ha podido fumar
durante un tiempo debido a estar en un sitio
donde no se permite fumar y aprietan las ganas.
C.PREMIO: el cigarro
que se fuma cuando a uno le parece que se lo
merece después de haber hecho un gran
esfuerzo, un logro, etc.
D.ESTRÉS:
el cigarro que se fuma cuando hay que hacer
frente a eventos para los que no se está
dispuesto en aquel momento (problemas, urgencia,
preocupación). En general, en pocas y
caladas.
E.SOCIAL: el cigarro
que se fuma al estar con amigos o en eventos
sociales donde casi no se conoce a nadie.
F.ABURRIMIENTO:
el cigarro que se fuma mientras se espera a
alguien o a algo, o mientras se conduce.
G.RELAJACIÓN:
este cigarrillo se fuma cuando se cree que al
hacerlo se sentirá uno relajado.
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