Además, el
cigarro va asociado a gran cantidad de situaciones,
como tomar un café, hablar con los amigos,
sentirse nervioso, etc. Situaciones todas que,
cuando se producen, llaman a fumar. En esto
último consiste la dependencia psicosocial.
Para lidiar con la dependencia psicosocial son
muy útiles dos cosas.
Primero hacer un
cambio más global en su vida (en algunas
cosas puede que temporalmente), que no sólo
sea dejar de fumar. Cambie el café y
el té por una infusión no estimulante
(tila, manzanilla, menta, etc.); cambie el aperitivo
con alcohol por un refresco (sin azúcar);
comience a levantarse más temprano para
hacer una tablita de ejercicios respiratorios
o gimnásticos; etc. En general cambie
todo aquello a lo que pueda estar asociado el
cigarro, y que por lo tanto se lleva a fumar
(esto lo descubrirá gracias al autorregistro).
Estos cambios disminuyen las ocasiones que se
"invitan" a fumar.
Haga "campaña"
y ponga al corriente a sus amigos de su decisión.
La gran mayoría le ayudarán, a
su manera, de diferentes formas; pero sobre
todo pídales que le animen, se acuerden
de su compromiso y no le ofrezcan tabaco.
Y algo fundamental
¡Simultáneamente a dejar de fumar
haga una dieta ligera! Coma con moderación
y procure evitar picantes, comidas abundantes
y no compre cosas para picar (chocolate, caramelos,
bolsas de papas, etc.). Por eso le recomendamos
que:
-Mastique chicle
sin azúcar.
-Chupe una barrita
de canela.
-Pique trocitos
de zanahoria, fruta o similar.
-Chupe caramelos
sin azúcar.
En el próxima
clase encontrará más ideas para
romper con la dependencia psicosocial.
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