Esta etapa evaluativa es muy importante. La evaluación no atiende en este caso al resultado, ya que como dijimos anteriormente la práctica del silencio no presenta un producto inmediato.
La evaluación debe responder a las siguientes preguntas:
¿Qué dificultades he encontrado en la práctica del silencio?
¿He sido perseverante en cumplir con los minutos diarios destinados a la práctica?
¿He preparado con esmero el lugar cuidando que esté ordenado y adornado?
¿Qué ideas o actividades del curso me ayudaron más? ¿Por qué?
Si Ud. desea puede enviar las respuestas a: [email protected]
A continuación Ud encontrará varios ejercicios que opcionalmente pueden ayudarle a meterse en este camino de silencio y plenitud. Ud puede elegir el orden, la frecuencia y el momento para hacerlos. Es mi sugerencia que intente con todos aún con los que le parecen más difíciles o áridos...a la larga son los más beneficiosos. Y, recuerde, es importante repetir muchas veces el mismo ejercicio, hasta que fluya naturalmente, otorgando felicidad.
Lleve lápiz y papel, así podrá anotar al finalizar la práctica, frases, experiencias, dudas, preguntas o inclusive si lo desea, dibujar, bocetar, expresarse. ¡Ánimo! ¡Los comienzos son siempre duros! ¡Vale la pena intentarlo!
Ejercicios |
1 |
- Retírese al lugar seleccionado para la práctica.
- Siéntese buscando estar relajada y tranquila. Respire lentamente.
- Deje su ansiedad de lado. No se pregunte si va a resultar o no, si va a poder o no....
- Cierre los ojos y trate de registrar todos los ruidos a su alrededor sin detenerse más en uno que en otro. Sólo registre.
- No se mueva de la silla hasta que no hayan pasado diez minutos.
|
2 |
- Comience de la misma manera que en el ejercicio 1. Respete los tres primeros puntos.
- Cierre los ojos e imagine un lugar bello, un paisaje natural con mucho verde.
- Imagine el sonido del agua que corre.
- Agradezca la bondad del agua que la lava, la refresca, la purifica.
- No se mueva de la silla hasta que no hayan pasado diez minutos.
|
3 |
- Comience de la misma manera que en el ejercicio 1. Respete los tres primeros puntos.
- Cierre los ojos e imagínese en presencia de un ser amado, especialmente alguien que le haya otorgado protección.
- Traiga a su mente y a su corazón palabras, caricias, sentimientos.
- Intente sentir más adentro. Recuerde que hay capaz y capaz de profundidad, a las que hay que tratar de traspasar.
- Agradezca el amor.
- No se mueva de la silla hasta que no hayan pasado diez minutos.
|
4 |
- Comience de la misma manera que en el ejercicio 1. Respete los tres primeros puntos.
- Cierre los ojos y mírese. Recorra su cuerpo, parte por parte. Sienta tensiones, dificultades, sensaciones.
- Deténgase en su corazón. Intente percibir el latido.
- Pregúntese qué sentimientos han estado presentes con más fuerza en el día anterior. Intente descubrir la causa.
- Purifique su amor.
- No se mueva de la silla hasta que no hayan pasado diez minutos.
|
5 |
- Comience de la misma manera que en el ejercicio 1. Respete los tres primeros puntos.
- Cierre los ojos y elija una frase.
- Puede elegir una frase propia (mantra) o alguna como éstas:
- Amo la vida y recibo su amor.
- Soy un pequeño grano de arena importante en el universo.
- Guárdame madre tierra con tus manos protectoras.
- Repítala lentamente, haciendo pesadas las sílabas, sin forzar.
- Deposite la frase en distintas partes de su cuerpo.
- Mire las transformaciones que se van operando.
- No se mueva de la silla hasta que no hayan pasado diez minutos.
|
|
