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FINALES
FLEXIBILIDAD
Conjuntamente con los ejercicios de fuerza y los aeróbicos nos encontramos con la tercer pata de nuestra mesa los EJERCICIOS DE ELONGACION y FLEXIBILIDAD
Siempre tratar de realizarlos los días opuestos a los de fuerza, pueden ir el mismo día de los aeróbicos.
Son FUNDAMENTALES, ellos prevendrán futuras lesiones.
Luego de una correcta Entrada en Calor (nos ocuparemos mas delante de este tema) o posterior a los ejercicios aeróbicos, debemos realizar estos ejercicios de flexibilidad.
Las elongaciones pueden ser no asistidas (cuando no se vale de ningun medio externo para “estirar” el músculo o asistidas (cuando nos valemos de algun elemento ya sea un compañero , la pared, fuerza de gravedad, etc).
ENTRADA EN CALOR
Es fundamental, hay que concientizarse que no se debe realizar actividad física sin antes entrar en calor.
Ud. enciende su auto en pleno invierno y sale inmediatamente??????????
La respuesta es NO y si lo hace corre riesgo de averiar el motor. Mas claro échele agua.
El ser humano es una maquina, perfecta si, pero necesita de sus cuidados.
LA ENTRADA EN CALOR DEBE SER SUAVE, HACIENDO INTERVENIR LOS GRANDES GRUPOS MUSCULARES PARA QUE LA SANGRE COMIENCE A CIRCULAR, NUESTRO CORAZON AGARRE RITMO DE EJERCITACION Y NUESTROS MUSCULOS SE PONGAN EN ACCION LENTAMENTE.
Este proceso no debe durar menos de 10 minutos y finalizar siempre un escalón debajo de la actividad que vamos a realizar. En el caso de los aeróbicos, si vamos a hacer trote suave, terminar la entrada en calor con una caminata rápida.
FUNDAMENTOS FINALES
Este curso esta orientado a personas que comienzan una actividad fisica para evitar caer en errores comunes, de ninguna manera trata de brindarle una rutina para su entrenamiento, ya que eso debe ser personalizado y debe estar supervisado personalmente por un profesor.
LAS RUTINAS DEBEN SER PREPARADAS Y ACTUALIZADAS PERIODICAMENTE PARA EVITAR “ESTANCAMIENTOS”.
RECUERDE: ENTRENAR MUCHO NO SIEMPRE ES ENTRENAR BIEN
QUEDO A VUESTRA DISPOSICION PARA CUALQUIER CONSULTA
GUSTAVO A. CAMBIASO
(PERSONAL TRAINER)
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