Podemos mencionar distintos tipos de entrenamiento teniendo en cuenta nuestros objetivos.

Todo esto está “manejado” por ese increíble reloj que es el CORAZON.

Si nuestro objetivo es ADELGAZAR, que no es lo mismo que bajar de peso pues cuando una persona baja de peso puede ser que haya disminuido su tejido graso pero también su masa muscular con lo cual habrá perdido MÚSCULO. ( este es el caso , por ejemplo, de una persona que se encuentra enferma). Pero si lo que se quiere es adelgazar ( perder tejido graso solamente) entonces se debe visitar a un Nutricionista, que nos dará una dieta completa en calidad y cantidad de calorías a consumir y se deben realizar ejercicios aeróbicos de baja intensidad.

NOTA: siempre se debe consultar con el médico antes de iniciar un programa de ejercitación, ya que hay casos de obesidad en los cuales primero se debe hacer dieta y luego cuando el peso y las condiciones de salud de la persona lo permitan recién se puede agregar ejercitación física.

PLANTEÁNDONOS OBJETIVOS

1. BUSCANDO QUEMAR GRASAS
   
   
2. BUSCANDO UNA MEJORA  EN EL SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO
   
   
3. Si lo que buscamos es reducir nuestro porcentaje de grasa corporal, debemos realizar ejercicios aeróbico, (caminata, trote, bicicleta, etc) a una BAJA intensidad, esto sería entre un 50% a un 70 % aprox.( entre 120 ppm y 145ppm de acuerdo con nuestro ejemplo de cuando aprendimos a calcular Karvonen)  Pero debemos realizarlo por un tiempo total mayor a 30 minutos continuos. Ya que es en promedio en este momento cuando nuestro organismo deja de necesitar GLUCOSA como combustible y busca una reserva energética más lenta de combustión pero duradera 100 por 100 como son los ácidos grasos.

O sea hasta los primeros 30 minutos aprox .se utiliza glucosa y a partir de allí prevalecen las grasas. Por eso nunca ejercitar menos de 30 minutos por sesión.

Estos tiempos no son exactos puesto que cada individuo es distinto, y también hay que tener en cuenta que un deportista, ej. Maratonista, seguramente comenzara a gastar grasas a partir de los 15 o 20 minutos. Debido a que su metabolismo al estar entrenado sabe que la carrera es de largo aliento y debe reservar algo de glucosa que podría se utilizada en un sprint final.

2- Si lo que buscamos es una mejora en nuestro sistema cardiorrespiratorio, debemos trabajar con intensidades entre un 70 % y 85 % según ejemplo formula de Karvonen entre unas 145 ppm. Y 165 ppm. El tiempo empleado puede ser entre 20 y 25 minutos.  En este rango seguramente consumiremos preferentemente GLUCOSA  y nos brindara una mejora ostensible en nuestro sistema aeróbico.

Supercompensación:  cuando una persona es sedentaria nuestras células se regeneran y reprograman de acuerdo con la escasa exigencia física a que lo estamos sometiendo.

Cuando comenzamos a entrenarlo, nuestras células leen que lo estamos sometiendo a una exigencia NUEVA, entonces en el periodo de descanso, preferentemente de 24 a 48 horas las células que integran las fibras musculares COMPENSAN lo gastado en la actividad física y al LEER que nuestro organismo esta sometido a nuevas exigencias nos otorgan un PLUS  de energía que va a quedar almacenada en el músculo para poder asi abastecer de la mejor manera nuestros músculos ante esta nueva exigencia. Y de esta manera sera sucesivamente, mientras mas avancemos con el entrenamiento , si hacemos los descansos previstos, mejor sera la SUPERCOMPENSACION  y asi podremos progresar sin problemas

Recordar tomarse primero el test del 2 x 1 y luego en caso de necesitar comenzar por intervalos hacerlo hasta llegar a entrenar continuo y así poder reducir grasa teniendo en cuenta este objetivo.

DE NINGUNA MANERA HACER UNA CAMINATA O TROTE LENTO SI NO REALIZAMOS ANTES NUESTRO PERIODO DE ADAPTACIÓN  INTERVALADO.