META 3 : PRACTICAR :
TECNICAS DE RELAJACIÓN. MEDITACIÓN, VISUALIZACIÓN CAMINATAS GIMNASIA O DEPORTES

EVITAR :
EL VIRUS DE LA PRISA

Relajación :
Es una técnica, para algunas una habilidad, para una adecuada relajación mental ponga música suave y siéntese en un sillón cómodo (no es recomendable tendida corre el riesgo de dormirse) cierre los ojos, afloje su cuerpo y relaje todos sus sus músculos, ¡abandónese!, no fuerce el proceso, tan solo déjese ir. Respire lenta lenta y profundamente por la nariz, deje que su abdomen y después sus pulmones se expandan, mantenga la respiración por un rato, expulse el aire lentamente por la boca repita palabras como :
EQUILIBRIO – TRANQUILIDAD – SERENIDAD- ARMONÍA- PAZ.

Piense y visualice una agradable imagen, puede ser un hermoso y apacible lago, una casa en el campo rodeada de hermosos jardines, sienta el aroma de ese lugar, de la tierra recién mojada, de las flores, el canto de los pajaritos, los ladridos de los perritos correteando en el césped, el maullar de un gatito, disfrútelo siéntase completamente en calma, en paz. Vuelva a la realidad abriendo los ojos lentamente. Hermoso ¿verdad?

Meditación :
La meditación es el proceso de llegar a conocerse a sí misma, por completo, quién soy “interiormente” y cómo reacciono, respecto a lo que está “fuera”.

La meditación puede considerarse como un proceso de curación tanto emocional como mental y hasta cierto punto también físico. La definición más simple de meditación es el uso correcto de la mente o del pensamiento positivo, no se trata de negar los pensamientos sino de utilizarlos correctamente.

Gracias a la meditación se puede superar la denominada rivalidad perceptual, uno de los problemas que impide que una persona se concentre en un pensamiento.

Visualización :
Imaginería y visualización permiten que la conciencia se expanda, el poder de visualizar no disminuye con la edad así lo demuestran pintores, escritores o inventores longevos. Eso sí se atrofia por falta de uso, pero es fácil “Reactivarlo” es cuestión de combinar RAZÓN E IMAGINACIÓN.

Haga un hábito diario el de visualizarse a sí misma: sana, alegre, feliz. Recuerde un momento de plena felicidad y sienta que su cuerpo es recorrido por las mismas emociones e idénticas sensaciones que sintió ese día.

Practique estas visualizaciones “ cada vez que pueda”, los beneficios son de incalculable valor principalmente en lo que respecta a Recuperación de la Salud.

Caminar :
Se trata de una actividad suave que puede ayudarla a alcanzar un alto nivel de condicionamiento físico y de salud. Es segura, simple, y no requiere práctica. Es una de las formas más naturales de ejercicio.

Beneficios de una caminata Un programa de caminata habitual :
- reduce el riesgo de desarrollar presión alta
- ayuda a controlar la presión sanguínea
- mantiene el corazón saludable
- reduce el colesterol LDL y aumenta el colesterol HDL
- ayuda a bajar de peso a causa de la quema de calorías
- reduce el estrés, la depresión y la ansiedad
- mejora y aumenta el buen humor

Entonces, ¡ANÍMESE YA!. Haga un programa que funcione para usted,
de caminatas periódicas de 3 a 4 veces por semana y……………empiece ya

Gimnasia o Deportes :
Para iniciar una actividad deportiva, es necesario e importante consultar antes con un cardiólogo, el médico la orientará acerca de cuál es la actividad física recomendada para usted, su frecuencia y nivel de exigencia.