LOS 30”, con ésta técnica conseguiras una gran congestión además de una increíble resistencia muscular, carga la barra con un 20 por ciento de tu máximo y hazla descender reteniéndola durante 30”, el descenso debe de ser paulatino y uniforme, a la larga conseguiras fuerza .¿ Cómo progresar con ésta técnica?, cada 2 semanas aumenta una repetición cuando logras hacer cinco de 30”, aumenta un 5 porciento el peso.

Como ejemplo: press de banca saca la barra y hazla descender de su punto más alto hasta la pisicón mas baja, casi tocando el pectoral.