Con su entrenamiento conseguirás potencia, fuerza , una gran tonicidad y volumen muscular.

Realiza 5 rep con el 80 por ciento de tu max, después un compañero elevara la barra hasta el punto más alto y tú solo sin ayuda resistiras la parte negativa o de bajada,de nuevo el compañero ascenderá la barra hasta un punto medio y repetirás la misma acción ,finalmente el compañero ascenderá un 15 por ciento la barra y tu resistirás al máximo su descenso.

Ejemplo: press de banca 5 reps, el compañero sube la barra hasta arriba tu resistes la bajada, segunda parte ahora solo la asciende hasta la mitad del recorrido y tu soportas la bajada , finalmente el asciende la barra unos 10 cm tú aguantas al max su descenso.