El objetivo es ahora la hipertrofia y definición muscular, consecución de fuerza absoluta y fuerza resistencia.

Escogemos ahora un peso con el que sólo podamos realizar 5 reps, descendemos el peso sin pausa alguna y proseguimos la serie con 10 reps, descendemos más el peso y realizamos 15.Conseguiremos la hipertrofia porque de primera utilizaremos un gran peso estimulando el tipo de fibras necesarias y seguiremos con más series que supondrán el mismo reto que levantar el peso inial, trabajando el tipo de fibras I y II-a, por lo que tocaremos la totalidad de los tipos y subtipos fibrilares además de llenar al musculo de sangre( alimento).

Ejemplo: jalones en pòlea 9placas 5 reps, 7 placas 10reps, 4placas 15reps.