Ejercicios para tonificar los brazos
Hombros
Entrenamiento de deltoides (elevaciones frontales)
· Parada, con los pies presentando una abertura del ancho de hombros. Sujeta una mancuerna en cada mano dejando que los brazos cuelguen frente a tus caderas con las palmas enfrentando al cuerpo.
· Levanta las mancuernas en forma simultánea justo hasta la altura del mentón.
· Los codos salen hacia fuera durante el movimiento ascendente.
· Sostén la posición durante un segundo y luego vuelve a la posición inicial y repite.
Vuelos frontales
· Parado, con los pies presentando una separación similar al ancho de los hombros.
· Sostén una mancuerna en cada mano, dejando que tus brazos cuelguen rectos y enfrentándose el uno al otro.
· Simplemente levanta una de las mancuernas hacia delante hasta que el brazo quede en posición paralela al piso.
· Mantén la posición durante un segundo y luego comienza a volver lentamente a la posición original. Repite con el brazo opuesto.
Vuelos posteriores
· Sujeta una mancuerna en cada mano y déjalas colgar junto a los brazos.
· Inclínate hacia delante hasta que el torso adquiera una posición paralela al suelo.
· Enfoca tus ojos en un punto alto en la pared que tengas enfrente. Esto te ayudará a mantener la espalda en una posición estable durante todo el transcurrir del ejercicio.
· A continuación, eleva las mancuernas simultáneamente como si quisieras tocar el techo con el dorso de tus manos.
· Una vez que alcances el punto en que tus brazos están paralelos al piso, detente y sostén la posición durante un segundo.
· Regresa a la posición original y repite tantas veces como quieras.
Press sentado con mancuernas
· Sentado en un banco y con la espalda recta.
· Ubica las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas de las manos apuntando hacia delante.
· Inspira y eleva hasta estirar los brazos verticalmente. Vuelve a la posición original y repite.
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