Como siempre decimos, antes de empezar con la rutina es importante la entrada en calor, puede realizarse 10 minutos caminando en la cinta o en la bicicleta fija. Una vez realizado esto, podemos comenzar con el circuito en la sala de musculación.
Aclaración
Entre serie y serie de los ejercicios, debemos hacer un descanso para darle tiempo al músculo a recuperarse (esto está indicado como Recuperación).
Luego de terminar la rutina, es necesario realizar lo que llamamos relajación con la correspondiente elongación de cada músculo trabajado.
Rutina para Hombres
texto:
Ejercicio
Series Repeticiones Recuperación
Dorsalera 2 12 1
minuto
Cuadriceps Camilla 2 12 1 minuto
Pecho plano 2 12 1 minuto
Hombros Vuelos Laterales 2 12 1 minuto
Triceps (con polea) 2 15 1 minuto
Gemelos 2 20 1
minuto
Biceps
Mancuernas 2 15 1 minuto
Abdominales 2 30 30 segundos
Rutina para Mujeres
Ejercicio Series Repeticiones Recuperacion
Dorsalera 2 15 1 minuto
Biceps Mancuernas 2 15 1 minuto
Hombros Vuelos Laterales 2 15 1 minuto
Aductores 2 30 1 minuto
Triceps (con polea) 1 20 1 minuto
Gluteos 2 30 Alternar pierna
Abdominales 2 30 30segundos
Cortesía: RedFitness
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