Pregúntales a diez personas cuál tipo de ejercicio se debe de hacer para quemar
grasa y estimular el metabolismo, y probablemente te dirán lo mismo.
Te dirán
que debes de hacer de 30-40 minutos de ejercicio aeróbico a ritmo moderado en
una caminadora, máquina elíptica, escaladora, etc., 3-5 veces a la semana.
Probablemente también te dirán que más es mejor… 4 veces a la semana serán
mejor que 3, y 5 veces a la semana sería mucho mejor.
La gente te dirá esto porque esa ha sido y sigue siendo la recomendación general
para quemar grasa de muchos profesionales del acondicionamiento físico.
Permanecer en un cierto ritmo cardiaco objetivo y permanecer en él durante 30
minutos más o menos, varias veces a la semana. Aquí estoy para decirte que
existe una manera mejor.
Seguro, quemarás algunas calorías mientras estás corriendo hacia ninguna parte
en una caminadora, pero no lograrás una transformación física completa solo con
este tipo de ejercicio.
De hecho, este tipo de ejercicio puede resultar contraproducente para quemar
grasa. Estas son solo algunas razones:
Los ejercicios aeróbicos de larga duración y baja intensidad utilizan tu grasa
corporal almacenada para obtener energía durante las sesiones.
Aunque en
apariencia esto parece bueno, en realidad puede hacer que tu cuerpo desarrolle
más grasa corporal
de reserva después de que acabó el entrenamiento para estar
listo durante tu siguiente entrenamiento. ¡Cielos!
Lo que es peor, es que cuando se hace de manera frecuente este tipo de
ejercicio, tal como te lo sugieren típicamente, entrena a tu sistema
cardiovascular para que sea eficiente.
Otra vez, aunque esto suena bien, en
realidad tu corazón y pulmones reducen su capacidad de trabajo ya que se están
volviendo más eficientes al hacer un trabajo fácil (tus entrenamientos aeróbicos
de larga duración y baja intensidad), lo cual reduce su habilidad para manejar
el estrés.
Esto puede provocar otros problemas incluyendo una probabilidad más alta de
sufrir un ataque cardiaco. Solo estás trabajando dentro de tu actual capacidad
aeróbica, porque nunca la desafías para ir más allá de lo que es capaz de hacer.
Además, cualquier cosa que es fácil no proporcionará resultados cercanos a los
que obtienes cuando desafías a tu
cuerpo.
En cambio, debes de desafiar a tu cuerpo para incrementar su capacidad, para que
se vuelva más fuerte y pueda lidiar con el estrés más fácilmente. ¿Cómo logramos
esto?
La manera más rápida y eficiente para acelerar tu metabolismo, para quemar grasa
más rápido y desarrollar una salud y condición física que dure toda la vida es
añadir músculo a tu cuerpo a través de un periodo de entrenamiento de
resistencia.
¿Quieres resultados que cambien tu vida lo más rápido posible?
Vuélvete más fuerte y desarrolla algo de músculo. Cuando añadas músculo delgado
a tu cuerpo, literalmente lo convertirás en una ¡máquina incineradora de grasa!
Digamos que has estado comiendo la cantidad de calorías que te permiten mantener
tu actual peso corporal, pero comienzas a añadir músculo delgado a tu cuerpo
mediante un entrenamiento apropiado de resistencia… necesitarás usar algunas
de esas calorías que estás comiendo para alimentar el nuevo músculo, creando así
un déficit calórico en tu cuerpo.
Además, cuando estimulas a tu cuerpo con un entrenamiento apropiado de
resistencia como el que le enseño a mis estudiantes, el proceso de reparación y
crecimiento utilizará la grasa corporal almacenada para obtener energía.
Este
déficit calórico combinado con el proceso de reparación y crecimiento te
permitirá quemar grasa todo el día, todos los días. Incluso tendrás estos
efectos quemadores de grasa cuando estés sentado sin hacer nada.
Asimismo, el entrenamiento de resistencia efectuado apropiadamente incrementa la
capacidad de trabajo de tu corazón y pulmones.
Al aplicar demandas intensas
sobre tu cuerpo, este se ve forzando a estar listo para cualquier cosa a la que
lo sometas.
Esto te vuelve más resistente a los problemas de salud
cardiovascular que afectan a la mayoría de la gente… incluso a aquellos que se
ejercitan frecuentemente con ejercicios aeróbicos.
Igualmente, lo hermoso de esto, es que he descubierto que no tienes que dedicar
mucho tiempo al entrenamiento para obtener los efectos de pérdida de grasa y las
ganancias de fuerza y músculo que crearán este ambiente…de hecho puedes
lograrlo con 2 ó 3 entrenamientos que duran entre 20 y 30 minutos, e incluso
menos tiempo en el nivel avanzado.
Además es fácil incorporar este tipo de ejercicio a tu vida debido a su
eficiencia… y te ayudará a permanecer delgado y saludable por el resto de
ella… ¡Los incineradores de grasa están hechos de músculo! Eso puedo
prometértelo.
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