Son muchas las partes del cuerpo que se ven afectadas por el
nervio ciático.
Le
proponemos diferentes ejercicios según donde esté localizado el dolor:
1.- Sobre una superficie cómoda y acolchada, inclinarse hacia adelante y dejar
caer el peso del cuerpo sobre la pierna afectada. Para esto, la pierna adolorida
debe flexionarse y recibir al cuerpo que cae hacia adelante. La otra pierna debe
permanecer estirada. Resistir al menos cinco segundos y reiterar cuantas veces
se pueda.
2.- Recostarse boca abajo con las piernas estiradas. Levantar la pierna afectada
y girarla hacia el costado.
3.- Boca abajo, cruzar la pierna afectada sobre la otra e inclinarse sobre
aquella pierna adolorida. Aguantar unos instantes y descansar. Reiterar varias
veces.
4.- Sentarse con la espalda recta. Cruzar la pierna mala sobre la otra rodilla e
inclinar el cuerpo hacia abajo.
5.- Los estiramientos son muy importantes. Colocarse frente a un escalón y
apoyar el talón en el suelo y dejarse caer con el peso del cuerpo hacia
adelante. Es importante sentir presión en el gemelo.
6.- Para trabajar la parte posterior del muslo con dolor, tumbarse boca arriba
sobre una colchoneta mullida y agarrar con los dedos entrelazados la parte
posterior de la rodilla y estirar. La idea es que la rodilla busque el pecho,
pero sin que se sienta dolor. El tiempo de acción no debe superar los quince
segundos. Luego, trabajar con la otra pierna.
7.- Para trabajar la zona lateral de la pierna, sentarse boca arriba en la
colchoneta, apoyar la espalda sobre una pared, cruzar una pierna por delante de
la otra y extender un brazo hacia adelante, con el codo hacer un estiramiento,
mientras que el otro brazo permanece estirado detrás.
8.- Con la ayuda de una mesa, (puede ser la que habitualmente se tiene en el
comedor) ir deslizándose hacia adelante poco a poco hasta estirarse bien.
También se puede realizar sobre una colchoneta, en posición cuadrúpeda, ir
deslizando los brazos lentamente hacia adelante. El ejercicio concluye cuando
los brazos quedan muy bien estirados.
Recomendaciones para la ciática
1.- En la fase aguda se aconseja guardar un reposo relativo, aplicar calor en la
zona lumbar y tomar algún
antiinflamatorio para aliviar el dolor si así lo
sugiere el médico. Superada esta etapa, se podrán realizar los ejercicios que de
a poco ayuden a mejorar la condición.
2.- Descansar cada veinte minutos la postura. El estar mucho tiempo de pie o
sentado influye para que el dolor se incremente. Moverse y hacer estiramientos
es muy importante para calmar el dolor.
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