¿Estás harto de que todo mundo te diga una manera diferente para desarrollar
músculo? ¿Te sientes inconforme con la manera en que te ves en el espejo? ¿Te
sientes frustrado con tu lento progreso en el gimnasio?
Hay grandes probabilidades de que no estés maximizando uno de estos cuatro
pasos. Tu problema y solución descansan en corregir estos pasos esenciales antes
de que tengas alguna posibilidad de desarrollar un físico musculoso y delgado.
Paso #1:
Comprométete a levantar pesas por
lo menos tres a cuatro veces a la semana
Tu meta es estimular tus músculos con resistencia (estrés) lo cual provoca que
tus músculos crezcan más grandes para evitar que el estrés vuelva a ocurrir.
Una
vez que te vayas a casa, permite que el músculo sane mediante una buena
nutrición y descanso, éste crecerá más grande y tú repetirás este proceso otra
vez.
Idealmente, deberías ejercitar tus músculos una vez cada 72 horas de modo
que puedas realizar 2 entrenamientos de la parte superior del cuerpo a la semana
y 2 entrenamientos de la parte inferior del
cuerpo a la semana.
Paso #2:
Concéntrate en comer por lo menos de 5
a 7 veces al día, ingiriendo comidas balanceadas con carbohidratos, proteínas y
grasas
Si tu meta es desarrollar músculo entonces tus carbohidratos deben equivaler al
45% de tu ingesta, tus proteínas deben ser iguales al 35% de ingesta
aproximadamente y tus grasas deben ser iguales al 20% restante de tu ingesta.
Debes enfocarte en que más de la mitad de estas comidas estén constituidas por
alimentos sólidos y las restantes pueden ser licuados sustitutos de la comida.
Paso #3:
Debes concentrarte en estirarte por lo
menos la mitad del tiempo que levantas pesas
Uno de los errores más grande que veo es que la gente entrena, entrena y entrena
sin hacer ningún estiramiento.
El estiramiento ayuda a restaurar la longitud
normal del tejido, cuando estás entrenando constantemente, tus tejidos
musculares se acortarán y agrandarán, lo cual los volverá más débiles y lentos
con una mayor incidencia de lesiones.
Por lo tanto, si estás levantando pesas 4
horas a la semana, por lo menos debes de dedicar 2 horas adicionales a
estirarte.
Debes contrarrestar el acortamiento de los tejidos musculares que
ocurre con las pesas, de lo contrario te vuelves a una lesión que solo esta
esperando suceder.
Paso #4:
Evita usar suplementos que no hayan
estado en el mercado durante más de 3 años
Aprendí esta filosofía de un entrenador de fuerza australiano que recomendaba no
probar ningún suplemento hasta que hubiera estado en el mercado durante por lo
menos 3 años para verificar que hubiera pasado la prueba del tiempo.
Esto hará
tu vida mucho más fácil y te ayudará a evitar todo el alboroto publicitario en
la última revista de acondicionamiento y físico culturismo.
Si sigues esta
regla, descubrirás que solo un puñado pequeño de suplementos siguen en el
mercado. Estos son los que no debes perderte: un multivitamínico de alta
calidad, cápsulas de aceite de pescado, creatina en polvo y proteína en polvo.
Estos productos cubrirán las necesidades nutricionales básicas para tu
salud, la
composición saludable de tu cuerpo, fuerza y masa muscular.
Por Vince Del Monte
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