Alimentos y bebidas beneficiosos para combatir el insomnio
La mayoría sabe
que hay que evitar la cafeína, antes de acostarse, haya otros consejos que se
desconocen y ayudan a conciliar el sueño, aprenda que productos debe evitar en
su dieta, y cuales son los mas beneficioso para evitar este trastorno, su
rendimiento durante el día va a determinar si la falta de horas de sueño se
transformo en un problema,
Si usted cuando
se levanta nota decaimiento, irritabilidad
cansancio, es evidente que no logró
dormir las horas necesarias para que su cuerpo se reponga
No importa
cuantas horas durmió lo importantes es saber como se despertó al otro día, hay
personas que duermen cuatro horas pero al día siguiente se sienten bien, no
sufren insomnio,
El insomnio no es
una enfermedad es un indicio de que algo no funciona bien, en la mitad de los
casos podemos decir que las causas son sicológicas , la depresión, el estrés
laboral, los problemas de pareja , la alimentación afecta de manera positiva o
negativa .
Alimentos que ayudan a dormir bien
Hay algunos
alimentos como el pan, papas, arroz, pastas que son ricos en hidratos de
carbono, y pueden ayudar a preparar el cuerpo para el sueño.
La banana, yogurt,
atún, proporcionan triptófano, aminoácido que ayuda a conciliar el sueño,
Estos alimentos
que se pueden incluir en la cena, como la carne magra y la leche
proporcionan vitamina b 6, el bajo consumo de esta vitamina esta asociado al
insomnio.
Entre otros tenemos la caballa al natural, salmón , sardinas y
otros pescados azules, son buena fuente de ácidos grasos omega 3 (grasas de fácil digestión )
Las semillas de
sésamos, lino, girasol, de calabaza proporcionan omega 6 que tienen un efecto
directo sobre los nervios del cerebro un efecto sobre los neurotransmisores y
otras sustancias necesarias para inducir al sueño, carne roja, pescado, pollo,
cereales, lentejas, vegetales de hojas verdes, cuando se encuentra por debajo
producen insomnio.
Cuidar las cenas
No hay que ir a
la cama con hambre, un estómago protestón es el mejor aliado del insomnio,
tampoco hay que comer en exceso una cena pesada hace que se desvele por
indigestión.
No hay que comer y acostarse rápidamente, es mejor no tomar cenas
pesadas y hacerlo cuatro horas antes de dormir
Para provocar el
sueño nada mejor que comer pavo, hay que cocinarlo y dividirlo en porciones y
acostumbrarse comer en la hora de la cena, este alimento caliente o frío
contiene una sustancia que actúa como antidepresivo en el cerebro y se convierte
en serotonina, neurotransmisor que provoca el sueño, esta sustancia también se
encuentra en otro alimentos como carne y
huevo pero no en tanta cantidad como el
pavo, además los carbohidratos complejos como las patatas, calabaza, arroz y
pastas, la combinación de estos elementos harán que mueras de sueño.
Las nueces o el
tofu también tienen las mismas propiedades.
Bebidas para dormir
No hay que beber
alcohol ni café antes de ir a la cama. El lúpulo, la pasionaria, raíz de
valeriana, tomillo, tilo y manzanilla, hay que elegir una de estas hierbas y
hervirlas por tres minutos, también una taza de leche tibia con miel.
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