Ejemplo de dieta para 3 días:
Al despertar: un vaso de agua de 250 a 300 ml..
Desayuno:
1) Una tortilla hecha con 2 claras de huevo y 1 yema, o un trozo de 150 g de
salmón asado o a la parrilla.
2) ½ taza de avena caliente (que no sea de la instantánea).
3) Un trozo de melón cantaloupe de 7 cm y ½ taza de fresas o moras
4) Un vaso de agua de 250 a 300 ml.
Almuerzo:
1) 150 g de salmón a la parrilla.
Puede sustituirse por una lata mediana de atún en aceite de oliva, o una lata de
sardinas también sumergidas en este aceite.
2) 2 tazas de lechuga romana aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva
extravirgen.
3) Un trozo de melón cantaloupe de 7 cm con ½ taza de fresas, moras o arándanos.
4) Un vaso de agua de 250 a 300 ml.
Merienda de media tarde:
1) 50 g de pechuga de pollo asada.
2) 4 avellanas sin sal.
3) La mitad de una manzana verde.
4) Un vaso de agua de 250 a 300 ml.
Cena:
1) 150 g de salmón a la parrilla (cocinados con aceite de oliva y limón).
2) 2 tazas de lechuga romana aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva
extravirgen y limón fresco.
3) Una taza de espárragos cocidos al vapor (los otros dos días pueden
sustituirse por 1 taza de brócoli, col o espinacas aderezadas con aceite de
oliva).
4) Un trozo de melón cantaloupe de 7 cm con ½ taza de fresas o moras.
5) Un vaso de agua de 250 a 300 ml.
Antes de dormir:
1) 50 g de pechuga de pollo o de pavo asada.
2) 4 almendras o 4 aceitunas verdes.
3) La mitad de una manzana verde o de una pera.
4) Un vaso de agua de 250 a 300 ml.
Se debe añadir a lo largo del día 2 vasos más de agua de 250 a 300 ml. y
seguirla al pie de la letra por tres días.
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