Seamos claros
desde un primer momento: hablamos de Pilates para personas con sobrepeso o de
gran talla, no de ejercicios para la obesidad.
Si tienes sobrepeso o si simplemente eres una persona grande, el ejercicio puede
ser intimidante, y una clase de ejercicios puede serlo muchísimo más.
Si tenemos
en cuenta que Pilates tiene la reputación de crear cuerpos esbeltos, podrías
pensar que todos en una clase de Pilates son ágiles y están tonificados, y que,
en consecuencia, nada tienes que hacer allí.
Pues te equivocas. Felizmente, éste
no es nada más que un mito sin fundamentos. Sí, los Pilates también son
convenientes para las personas con sobrepeso y de gran tamaño.
Beneficios de Pilates para las personas "grandes"
Personas de todos los tamaños y edades toman clases de Pilates. Estas personas
están allí por algún motivo…; posiblemente sacar provecho de los varios
beneficios que Pilates tiene para ofrecerles.
Entre los beneficios más significativos que Pilates tiene para ofrecer a las
personas con sobrepeso o de gran tamaño, podemos señalar el incremento de fuerza
y coordinación de los
músculos de la parte central del cuerpo (aquellos que
soportan la espina y los órganos).
Cuando el centro del cuerpo está fortalecido, la alineación y la postura
mejoran, aliviando en consecuencia el estrés sobre las articulaciones y lo
músculos.
Ésta es una de las razones por las que Pilates es recomendado para el
dolor de espalda. En cualquier caso, el incremento de la flexibilidad, la
tonicidad muscular y el equilibrio no son beneficios para despreciar.
Comenzar Pilates
Los ejercicios de Pilates se practican sobre una manta o sobre distintas clases
de equipamiento para Pilates. En cualquier caso, ya sea la manta o el
equipamiento, los ejercicios de Pilates son hechos generalmente recostados,
sentados, o algunas veces de rodillas.
Estas posiciones hacen de Pilates una
actividad adecuada para personas grandes, que no pueden sentirse cómodas estando
de pie por largos períodos, o en sistemas de ejercicios que requieren de
levantar pesos en forma continua.
Asimismo, los ejercicios de Pilates pueden modificarse para diferentes niveles
de exigencia y necesidades físicas.
Un instructor experimentado será capaz de
ajustar los ejercicios sobre mantas o configurar el equipamiento para ayudarte a
mejorar en forma gradual tu fuerza y resistencia.
Si tienes un sobrepeso importante o eres extremadamente alto, es posible que
prefieras comenzar con lecciones privadas. Esto le permitirá a tu instructor
encontrar las mejores modificaciones y apoyos para ti.
Asimismo, le permitirá
sugerirte clases, y tú tendrás la oportunidad de acomodarte a los ejercicios y
el equipamiento lejos de los ojos escrutadores de otras personas.
Equipamiento para personas con sobrepeso
Si te preocupa que tu tamaño vaya a traerte problemas en relación al
equipamiento de Pilates ( los más conocidos: reforme, toser, y chaira), ya deja
de preocuparte. El equipamiento profesional de Pilates es muy resistente.
Estamos hablando de maderas, metales, resortes, y cintas de cuero preparadas
para la máxima exigencia. ¿Qué queremos decir con esto? Que el equipamiento de
Pilates podrá resistirte, incluso cuando pueda darte miedo usarlo.
En cualquier
caso, cabe señalar que esto puede no ser del todo cierto con el equipamiento
hecho para el uso hogareño.
Por otra parte, puede pasar que algún estudio de
Pilates no haya invertido en equipamiento de calidad, pero esto sería algo
verdaderamente extraño.
La comodidad en el estudio
Un estudio de Pilates debería ser un lugar en el que te sientas bienvenido. Si
asistes a uno y no te sientes bien, entonces vale la pena probar en otro. Los
distintos estudios pueden tener distintas vibras.
Si tienes dudas acerca de tu
tamaño, entonces llama al estudio y habla con el dueño o el instructor. De esta
manera, ellos te asegurarán que todo está bien, o al menos te dejarán saber si
no pueden trabajar contigo por alguna razón.
Si hablas con la recepcionista y no
quedas satisfecho con sus respuestas, entonces pide tener una plática con el
propietario o el instructor.
Ropa para ejercitar
No es difícil vestirse para practicar Pilates. Las remeras y las sudaderas van
bien siempre y cuando no sean demasiado indiscretas y permitan al instructor ver
tu cuerpo. En cualquier caso, una vestimenta apropiada para ejercitar será mucho
más cómoda y pertinente.
Pilates y pérdida de peso
A pesar de la obsesión mundial con la pérdida de peso, cabe destacar que no
todas las personas grandes quieren perder peso y hay incluso algunas que no
necesitan hacerlo.
Sin embargo, Pilates es un excelente aliado en la pérdida de
peso. Para obtener excelentes resultados en esta empresa, combina Pilates con
ejercicio cardiovascular y una dieta destinada al adelgazamiento.
¡Funciona!
Se han estudiado los efectos de Pilates en personas con sobrepeso, y los
resultados han sido altamente positivos.
En este sentido, se ha visto que en
personas no entrenadas que además acompañan la practica del ejercicio con una
dieta saludable e hipocalórica, se puede apreciar que el gasto calórico aumenta
considerablemente, lo que se refleja en resultados cuantificables y objetivos al
cabo de tan solo 3 meses de realizar ejercicios con técnica Pilates con una
frecuencia de 3 veces a la semana.
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