Dieta South Beach
Día 1
Desayuno
200 ml de café con leche de soja
50 g
de tostadas integrales y aceite de oliva
Colación
200 g
de manzana
150 g de arroz integral
Almuerzo
200 g
de ternera a la parrilla
200 ml de
zumo de manzana natural
50 g de pan
Merienda
200 ml de café con leche de soja
Cena
200 g de ensalada de alcachofas (alcauciles) y tomate
200 g
de lenguado al horno
200 ml de
leche de soja
20 g
de pan
Día 2
Desayuno
200 ml de café con leche de soja
30 g
de cereales de dieta
Colación
200g de
pomelo
Almuerzo
250 g de espárragos a la plancha
200 g
de pechuga de pollo a la plancha
200 g
de albaricoques o damascos
50 g
de pan
Merienda
200ml de
café con leche de soja
Cena
200 g de crema de pimientos
200 g
de huevos con tomate
200 ml de
leche de soja
20 g
de pan
Día 3
Desayuno
200 ml de café con leche de soja
50 g
de tostadas integrales con aceite de oliva
Colación
200 g
de zumo de manzana natural
Almuerzo
250 g de alcachofas (alcauciles) al vapor
200 g
de conejo con tomate
200 g
de cerezas
50 g
de pan
Merienda
200 ml de café con leche de soja
Cena
200 g
de pimientos asados con tomate
200 g
de boquerones o anchoas en vinagre
200 g
de leche de soja
20 g
de pan
Día 4
Desayuno
200 ml de
café con leche de sojaç
30 g
de cereales de dieta
Colación
200 g
de albaricoques o damascos
Almuerzo
250 g de judías (habichuelas, frijoles o porotos) verdes estofadas
200 g
de lomo de ternera a la plancha
Merienda
200 ml de
café con leche de soja
Cena
200 g de ensalada de pollo
200 g
de atún en papillote
200 ml de
leche de soja
20 g
de pan
Día 5
Desayuno
200ml de café con leche de soja
55 g
de tostadas y aceite de oliva
Colación
200 g
de cerezas
Almuerzo
250 g de ensalada de alcachofas (alcauciles) y huevo
200 g
de pavo a la plancha
200 g
de manzana
50 g
de pan
Merienda
200 ml de café con leche de soja
Cena
200 g de arroz integral hervido en caldo vegetal
215 g
de bocadillo integral de huevo duro
Día 6
Desayuno
200 ml de leche de soja
200 ml de
café con leche de soja
Colación
30 g
de cereales de dieta
Almuerzo
200 g de manzanas al horno sin azúcar
250 g
de ensalada de tomate y pepino
200 g
de filete a la plancha
200 g
de pomelo
50 g
de pan
Merienda
200 ml de café con leche de soja
Cena
200 g de espárragos y huevo duro
200 g
de mero a la plancha con berenjena
200 g
de leche de soja
20 g
de pan
Día 7
Desayuno
200 ml de café con leche de soja
50 g
de tostadas integrales y margarina
Colación
200 g
de pomelo
Almuerzo
250 g de ensalada de endibias con atún
200 g
de lomo de ternera a la plancha
200 g
de albaricoques o damascos
50 g
de pan
Merienda
200ml de
café con leche de soja
Cena
200 g de judías (habichuelas, frijoles o porotos) verdes estofadas
200 g
de trucha a la plancha
200 g
de leche de soja
20 g
de pan
Tercera
Fase
Una vez
que has alcanzado el peso deseado se empieza la fase 3, de mantenimiento., que
es en realidad una continuación de los nuevos hábitos de alimentación
adquiridos.
Si se
vuelve a aumentar, se vuelve a la fase 1 por un par de semanas, y luego de
adelgazar lo deseado se regresa a la fase tres.
Menú de
la tercera fase (orientativo, pueden realizarse las variaciones y reemplazos que
se quieran respetando el tipo de alimento y las prohibiciones, sobre todo en la
preparación)
Día 1
Desayuno
400 ml de
leche de soja
50 g
de tostadas integrales con aceite de oliva
Colación
200 g
de kinotos
Almuerzo
200 g de champiñones
200 g
de ternera
200 g
de yogur descremado con kinotos
50 g
de pan
200ml de
licuado de hinojo, apio y pomelo
Merienda
125 g
de yogur descremado sin azúcar
50 g de
ensalada de alcachofas (alcauciles) y huevo
200 g
de besugo a la parrilla
200 de
yogur descremado con manzana
35 g
de pan
Día 2
Desayuno
400 ml de leche de soja
30 g
de cereales de dieta
Colación
200 g de
kiwi
Almuerzo
200 ml de sopa de tomates
200 g
de pollo al limón
200 ml de
licuado de manzana
50 g
de pan
Merienda
200 ml de
licuado de manzana y zanahoria
125 g
de yogur descremado sin azúcar
Cena
250 g
de ensalada de lechuga con atún y tomate
200 g
de tortilla de espárrago
125 g
de yogur descremado sin azúcar
35 g
de pan
Día 3
Desayuno
400 ml de leche de soja
50 g
de tostadas integrales con aceite de oliva
Colación
200g de pomelo
Almuerzo
150 g de arroz integral con guisantes
200 g
de conejo
50 g
de pan
200 g
de yogur descremado con albaricoques o damascos
Merienda
200 ml de
licuado de manzana y zanahoria
125 g
de yogur descremado sin azúcar
Cena
250 g
de ensalada de lechuga con atún y tomate
200 g
de tortilla de espárrago
125 g
de yogur descremado sin azúcar
35 g
de pan
Día 4
Desayuno
400 ml de leche de soja
200 g
de kinotos
Colación
200 g
de albaricoques o damascos
Almuerzo
150 g de habas con acelgas
200 g
de pavo con tomate
200 g
de kiwis con zumo de naranja
50 g
de pan
Merienda
200 ml de licuado de manzana y limón
125 g
de yogur descremado sin azúcar
Cena
250 g
de ensalada de champiñones
200 g
de atún encebollado
200 g
de yogur descremado con níspero
35 g
de pan
Día 5
Desayuno
400 ml de leche de soja
30 g
de cereales de dieta
Colación
200 g
de yogur descremado y manzana
Almuerzo
150 g de guisantes estofados
200 g
de rosbif
200 g
de pomelo
50 g
de pan
Merienda
200 ml de
licuado de manzana y limón
125 g
de yogur descremado sin azúcar
Cena
250 g
de endibias con atún
200 g
de mero con champiñón
125 g
de yogur descremado y zumo de naranja
35 g
de pan
Día 6
Desayuno
400 ml de leche de soja y zumo
30 g
de cereales de dieta
Colación
200 g de manzanas al horno sin azúcar
Almuerzo
150 g de guisantes estofados
200 g
de rosbif
200 g
de pomelo
50 g
de pan
Merienda
200 ml de licuado de manzana y limón
125 g
de yogur descremado sin azúcar
Cena
250 g de
endibias con atún
200 g
de mero con champiñón
125 g
de yogur descremado y zumo de naranja
35 g
de pan
Día 7
Desayuno
400 ml de leche de soja
50 g
de tostada integral con aceite de oliva
1 Naranja
Colación
200 g de yogur descremado con kiwi
Almuerzo
200 g de judías (habichuelas, frijoles o porotos) verdes
200 g
de pechuga de pavo guisada
200 g
de sandía
50 g
de pan
Merienda
200 ml de licuado de zanahoria y apio
125 g
de yogur descremado sin azúcar
Cena
250 ml de sopa de verduras
200 g
de sardinas con cebolla
200 g
de yogur descremado con níspero
35 g
de pan
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