¿Cómo quitarse esos kilos de más?

Plan alimentario para bajar de peso

DIA 1:

Desayuno: Jugo de naranja o pomelo, una rodaja de pan o galleta de gluten con mermelada dietética, café descafeinado o té con leche descremada, con edulcorante.

Almuerzo: Pollo sobre pan integral o de centeno, con mostaza y/o untado con una capa fina de mayonesa light; lechuga o espinaca fresca y tomate. Bebida dietética o agua.

Merienda: Un yogur descremado.

Cena: Carne asada o al horno, con rodajas de papa y cebolla. Bebida dietética o agua.

DIA 2:

Desayuno: Jugo de naranja, una rodaja de pan de gluten con queso cottage, café descafeinado o té con leche descremada y edulcorante.

Almuerzo: Pan integral, jamón y queso, con mayonesa light, lechuga y tomate. Bebida dietética o agua.

Merienda: Ensalada de frutas sin azúcar.

Cena: Pescado a la plancha o la parrilla, con jugo de limón; tomate fresco o espárragos cocidos al vapor. Ensalada de espinaca fresca, condimentada con aceite. Bebida dietética o agua.

DIA 3:

Desayuno: Medio pomelo o una naranja. Yogur descremado con salvado o trigo. Café o té con edulcorante.

Almuerzo: Atún con apio y huevo duro picado, mezclado con un poco de mayonesa light, sobre un fondo de lechuga. Bebida dietética o agua.

Merienda: Gelatina diet, una tostada con jamón cocido y queso.

Cena: Fideos de trigo integral, con salsa de champiñones, salteados en aceite de oliva y queso parmesano. Bebida dietética o agua.

DIA 4:

Desayuno: Jugo de naranja o de pomelo, galleta de arroz integral con miel. Café o té con leche descremada y edulcorante.

Almuerzo: Rodajas de peceto asado o hervido, untadas con una capa fina de mayonesa light y lechuga. Bebida dietética o agua.

Merienda: Yogur descremado con cereales.

Cena: Pollo a la plancha o al horno, con tajadas de cebolla, bastones de apio y espolvoreado con sal, pimienta y tomillo. Bebida dietética o agua.

DIA 5:

Desayuno: Jugo de naranja o pomelo, pan de salvado o galleta de gluten con miel. Café o té con leche descremada y edulcorante.

Almuerzo: Pollo sin piel sobre pan integral de centeno con mostaza, lechuga, tomate y bastones de apio. Bebida dietética o agua.

Merienda: Gelatina diet, una tostada con jamón y queso.

Cena: Un bife desgrasado a la plancha, con champiñones salteados en aceite de oliva y espinaca fresca o hervida. Bebida dietética o agua.

DIA 6:

Desayuno: Medio pomelo, yogur descremado con cereales, dos cucharadas de frutillas. Café o té con leche descremada con edulcorante.

Almuerzo: Hamburguesa a la plancha con queso derretido, lechuga y tomate, sobre pan integral con mostaza o mayonesa light. Bebida dietética o agua.

Merienda: Ensalada de frutas sin azúcar.

Cena: Costillas de cordero o lomo a la plancha, rodajas de berenjena a la parrilla o al horno con queso descremado, brócoli cocido al vapor apenas pincelado con aceite de oliva. Bebida dietética o agua.

DIA 7:

Desayuno: Jugo de naranja o de pomelo, un huevo pasado por agua, una tostada de pan de gluten con jamón cocido. Café o té con leche descremada y edulcorante.

Almuerzo: Pechuga de ave con ensalada de berro y tomate, con poco aceite y vinagre. Ensalada de frutas sin azúcar. Bebida dietética o agua.

Merienda: Yogur descremado con cereales.

Cena: Pescado a la plancha o al horno, con pimientos rojos y amarillos y cebolla. Brócoli al vapor con ajo, ensalada de espinaca fresca con palmitos, con poco aceite de oliva y vinagre. Bebida dietética o agua.

A media mañana todos los días:
½ Naranja, o ½ pomelo o ½ manzana.
A media tarde (después de la merienda) todos los días:
Ídem.

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