Plan de alimentación anti-ansiedad

DESAYUNO

Opción 1

Pan de harina integral cubierto con mantequilla de maní.
Jugo de naranja, fortificado con calcio.
Té de manzanilla
Suplemento mutivitamínico y mineral.

Opción 2

Avena con bananas
Jugo de naranja fortificado con calcio
Té de hierba de San Juan, tilo o manzanilla.

ALMUERZO

Opción 1

Pizza hecha con harina integral cubierta con queso bajas calorías, salsa de tomate y rodajas de verduras frescas.
Gajos de naranjas frescas
Soda con lima

Opción dos

Emparedado pequeño de pan árabe hecho con pavo, tomate, lechuga y brotes.
Ensalada de frutas con bananas, ananá y naranjas
Leche desnatada.

Opción tres

Ensalada de verduras y frijoles
Tortilla de harina integral
Té de manzanilla

Plan de alimentación anti-estrés

DESAYUNO

Opción uno

Panecillo inglés de harina integral cubierto con manteca de maní
Jugo de naranja, fortificado con calcio
Té de manzanilla
Suplemento multivitamínico y mineral

Opción dos

Panecillo de harina integral de banana y soja con pasas de uvas y nueces
(las pasa de uvas son ricas en vitamina B6, y las nueces en omega-3)
Media taza de queso fresco descremado
Café descafeinado
Suplemento mutivitamínico y mineral

Opción tres

Avena con bananas
Jugo de naranja, fortificado con calcio
Té de hierba de San Juan o manzanilla

ALMUERZO

Opción uno

Pizza hecha con harina integral, queso de bajas calorías, salsa de tomate y rodajas de verduras frescas.
Gajos de naranjas frescas
Soda o gaseosa con lima o lima-limón

Opción dos

Emparedado pequeño de pan árabe hecho con pavo, tomate, lechuga y brotes
Ensalada de frutas con banana, ananá y naranjas
Leche desnatada

Opción tres

Ensalada de verduras y frijoles
Tortilla de harina integral
Té de manzanilla

CENA

Opción uno

Churrasco de cerdo asado
Media calabaza con manteca y azúcar rubia
Ensalada de frutas
Agua mineral con limón

Opción dos

Ensalada de verduras varias
Taza de té de menta
Arroz basmati integral
Té verde descafeinado

BOCADILLOS (Elija dos por día)

Frutas secas y nueces mixtas
1 taza chica de yogurt descremado con fresas frescas y nueces picadas
Galletitas de salvado con mantequilla de almendra.
Tortilla pequeña de maíz con garbanzos y brotes

Alimentos Permitidos y No Permitidos

Permitidos:

- Ingerir un suplemento mutivitamínico que incluya vitaminas B y B6. Incluso una mala nutrición indetectable puede llevar a experimentar ansiedad.

- Ejercitar a diario. Las endorfinas producidas ayudan a que te relajes, además del hecho de que el ejercicio físico reduce la tensión muscular y la presión sanguínea.

- Beber mucha agua u otros líquidos, como el té de hierbas.

No Permitidos:

- Consumir alcohol. Sin lugar a dudas, una copa de vino antes de un evento importante puede hacerle sobrellevar el nerviosismo por un rato, pero el efecto tranquilizador del alcohol es de corta duración. Una vez que éste se ha terminado, es muy factible que de hecho tu nivel de ansiedad se incremente.

- Consumir cafeína.

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