La dieta más fácil

DESAYUNOS Y MERIENDAS

Opciones

1. Infusión con leche descremada, 2 galletitas de salvado con quedo blanco, 1 fruta

2. Jugo de 2 pomelos, infusión, 1 rebanada de pan integral o de salvado con queso blanco o mermelada diet.

3. Jugo de 2 naranjas, 1 taza de leche descremada, media taza de cereales sin azúcar, 1 infusión.

4. Infusión con leche descremada, 1 medialuna pequeña.

MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE

Usted debe optar por uno de los productos que detallamos a continuación para la mañana y otro para la tarde:

· 1 yogur descremado, 1 fruta asada, fresca o en almíbar, 1 infusión con leche descremada, 1 gelatina grande dietética(puede contener los trozos de media fruta), 1 tomate abierto, 1 feta de jamón y otra de queso, media lata de atún al natural, media taza de pickles.

ALMUERZOS

1. Caldo de verduras casero(cantidad a gusto), media calabaza hervida o al horno, 2 milanesas de soja pequeñas, 1 fruta.

2. Caldo de verduras casero(cantidad a gusto), 2 filetes de pescado al horno, hervidos o a la plancha, 1 plato mediano de espinacas hervidas, 1 naranja.

3. Caldo de verduras casero(cantidad a gusto), 150 gramos de carne vacuna o de pollo(no frito), 1 ensalada completa(condimentada con sal y limón), 1 gelatina.

4. Caldo de verduras casero(cantidad a gusto), 1 plato mediano de fideos con una cucharadita de aceite y la misma cantidad de queso rallado, 1 plato grande de verduras surtidas cocidas, 1 fruta.

CENAS

Siempre a la noche es aconsejable comer menos que en el almuerzo. Por eso notará que estas opciones disminuyen en cantidad:

1. Caldo de verduras casero, 1 plato de ensalada de apio, manzana y zanahoria, 1 milanesa de soja, 1 fruta.

2. Caldo de verduras casero, 1 filete de pescado al horno, hervido o a la plancha, 1 huevo, 1 plato chico de espinacas hervidas, 1 barra de cereal.

3. Caldo de verduras casero, 100 gramos de carne vacuna o de pollo, 1 ensalada completa condimentada con sal y limón, 1 gelatina.

4. Caldo de verdura casero, 1 plato pequeño de fideos con un poco de aceite y queso rallado, 1 plato de verduras surtidas cocidas, 1 fruta.

Usted puede elegir la combinación que más le guste y con una continuidad usted podrá bajar entre 3 a 4 kilos por mes.

Algunos consejos a tener en cuenta

· Beber 2 litros de agua por día

· No condimentar con aceites, manteca ni margarina.

· No utilizar azúcar.

· Tratar de ser equilibrado en la dieta. No comer lo mismo al mediodía que a la noche.

· Puede agregarle a la dieta ¼ taza de arroz hervido por día. Lo puede hacer tanto a la noche como en el almuerzo.

· Antes de empezar con una dieta siempre hágase un chequeo general y consulte a un especialista.

· Use platos medianos, no muy grandes.

· Es condición esencial comer 4 veces por día.

· La comida sirve para alimentarse pero no para saciar angustias propias.

· Mastique bien todo lo que ingiera.

· Siempre coma sentada, nunca de pie.

· Controle su peso. Tenga presente que el hacer ejercicios puede llegar a aumentar de peso. No se preocupe por esto, ya que aumentará en masa muscular y no en grasa corporal.

Si a pesar de todos estos consejos usted cree que fallará a la hora de seguir esta dieta, a continuación le brindamos ocho trucos para que no fracase en el intento:

1. Beba una taza de caldo antes del almuerzo y de la cena. Si quiere le puede agregar una cucharada de salvado de trigo. Esto le producirá mayor saciedad.

2. No abandone el tratamiento aunque se tiente o no haya seguido la dieta por un día. Al día siguiente continúe con la misma como si nada hubiera pasado.

3. Evite quedarse en las sobremesas, ya que esto la puede impulsar a seguir comiendo.

4. Mantenga el cuerpo activo y su mente ocupada. Camine mucho. Si vive en departamento de vez en cuando utilice las escaleras, de esta forma quemará más calorías. Siempre tenga su mente ocupada así le prestará menos atención a la comida.

5. Asuma que usted es débil. Si nota que no puede pasar mucho tiempo sin comer siempre tenga a mano una manzana o un caramelo ácido. No compre golosinas para no tentarse.

6. A mucha gente le sirve exteriorizar todo y contar que está siguiendo un régimen para buscar apoyo en sus seres queridos.

7. Las infusiones sirven como un apoyo para los momentos de ansiedad y el deseo de comer.

8. Asuma el acto de comer como un ritual o ceremonia. Tómese su tiempo, no coma rápido. Prepare la mesa, siéntese relajada, mastique la comida. Nada de comer algo rápido mientras realice otra actividad.

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