Gimnasia modeladora: la línea de las caderas

1) Primer ejercicio. “Impulso hacia atrás”

– Boca abajo en el suelo (tocando el piso con el vientre), antebrazos y manos apoyados, lanzar una pierna hacia atrás, apoyarla en el suelo, lanzar la otra, apoyarla en el suelo y continuar así aumentando gradualmente el impulso (repetir veinte veces)

2) Segundo ejercicio. “Zigzag”

– Siempre en la anterior posición, boca abajo, levantar un poco las piernas ligeramente separadas, cruzarlas, separarlas y proseguir así sin apoyarlas durante 8-10 tiempos. Descansar, después repetir, siempre más de prisa, al menos 10 veces.

3) Tercer ejercicio: “La meridiana”

–Echadas en el suelo ( boca arriba) con los brazos apoyados y extendidos hacia fuera, levantar un poco las dos piernas rectas juntas, después apoyarlas a un lado y con un movimiento en forma de arco elevarlas apoyarlas del otro lado y repetir ( hacerlo por lo meno 10 veces, descansar y volver a repetir)

4) Cuarto ejercicio.”La meridiana”

– Echadas boca arriba con los brazos hacia afuera, piernas juntas. Dirigir las piernas hacia la derecha hasta alcanzar la mano derecha. Realizar un medio giro con las piernas hacia la izquierda, arrastrándolas ligeramente por el suelo o, aun mejor con los talones ligeramente levantados ( repetir 10 veces como mínimo; descansar, repetir)

5) Quinto ejercicio. “Tictac”

– Partiendo de la posición inicial del ejercicio anterior, levantar las piernas, flexionarlas sobre al abdomen y con un movimiento de arco apoyarlas sobre el lado izquierda y después sobre el derecho (repetir 20 veces como mínimo; descansar y repetir mas de prisa).

6) Sexto ejercicio. “Espiral”

– Estando echadas en el suelo, boca arriba, con los brazos estirados hacia arriba, cruzar la pierna izquierda sobre la derecha y girar en el suelo hacia la izquierda. Seguir así, luego volver rodando en el sentido contrario.

¿Brenda Peralta - Entrenadora Personal, Especialista en Piernas y Glúteos, es autora de "Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía”, que encontrarás haciendo clic aquí