Cómo combatir el síndrome pre-menstrual

Vitaminas y minerales

Al principio de este artículo comentábamos que hay más de una terapia alternativa a los medicamentos tradicionales y nombrábamos además de las terapias de hierbas a las vitaminas y los minerales.

Habiendo comentado del posible efecto placebo y de la poca información con evidencia científica que existe sobre las hierbas, vamos ahora a hacer un breve repaso a lo segundo, sobre lo que podemos seguramente encontrar mucha más información y tenemos mayor conocimiento de cómo es que producen sus efectos sobre el cuerpo.

Además, tenemos que recordar también que el uso de estos suplementos dietarios y complejos vitamínicos están siendo ahora recomendados por las asociaciones de salud de diferentes países.

Si estamos en la búsqueda de una nueva forma de sentirnos mejor y de suplementos que funcionen, entonces podremos encontrar grandes beneficios en el uso del calcio, el magnesio y la vitamina E.

- Calcio: El calcio es es un elemento químico, de símbolo Ca y de número atómico 20. Es un elemento esencial. Cada persona tiene entre 1,5 y 2% de calcio en peso, del cual el 99% se encuentra en los huesos y el resto en tejidos y fluidos corporales interviniendo en el metabolismo celular.

Lo curioso es que muchos de los síntomas más clásicos del síndrome pre-menstrual se asemejan muchísimo a aquellos que se presentan en nosotras cuando sufrimos de una deficiencia de calcio. O por lo menos es lo que nos dicen los endocrinólogos, que son aquellos que han investigado este tema con profundidad.

La verdad es que nadie entiende totalmente a que se debe el síndrome pre-menstrual, cuales son las razones detrás de esta situación física.

Algunas de las últimas teorías que se están manejando indican que el problema puede en realidad indicar que la mujer que esta sufriendo de este problema puede tener en realidad una importante deficiencia en la cantidad de calcio en su organismo, que puede causarle algunos de estos síntomas y por lo tanto la solución puede estar en el consumo de suplementos de calcio.

En estudios que se han realizado sobre cientos de mujeres y que se han publicado en revistas de información y divulgación científica, se han estudiado los efectos que tiene el calcio sobre las mujeres que están pasando por el este tipo de síndrome del que hemos estado hablando.

Lo resultados mostraron que suplementos de calcio de aproximadamente unos mil doscientos miligramos contribuyen a aliviar de forma más que notable los síntomas del síndrome.

Para que tengamos una idea de que cantidades de calcio estamos hablando (ya que hablar en miligramos no suele tener demasiado significado para la mayor parte de las personas), la cantidad de esta sustancia que se le dio a cada una de las mujeres en el suplemento es el equivalente a aproximadamente unos cuatro vasos de leche.

Igualmente no tenemos que ilusionarnos demasiado ni pensarnos que estamos hablando de una cura milagrosa.

Los efectos del calcio sobre los síntomas no son instantáneos, sino que se necesita de un tiempo para que empiecen a sentirse. En particular, el estudio demostró que el alivio comenzaba realmente cuando ya se había estado llevando a cabo el tratamiento por aproximadamente unos dos meses.

Puede parecer mucho tiempo, pero por otro lado los resultados demuestran que a partir del tercer mes de tratamiento los efectos fueron muy importantes.

En los grupos que siguieron el tratamiento las mujeres notaron que desde ese momento, y mientras mantuvieron el consumo del suplemento de calcio, comenzaron a tener tan solo la mitad de los síntomas que mostraban anteriormente y que todavía seguían demostrando las que estaban recibiendo un tratamiento con un placebo, como dijimos anteriormente.

Hay, sin embargo, al menos dos síntomas que el calcio no parece ser capaz de combatir. Por un lado, la fatiga asociada y tampoco el insomnio.

No es necesario que comencemos directamente con el consumo de suplementos de calcio, sino que lo mejor siempre es intentar lograr que ingrese en el cuerpo de forma natural, gracias a nuestra dieta.

Si es necesario, tenemos que tratar de cambiarla al menos un poco, para agregar a ella una mayor cantidad de productos fuertes en calcio.

Podemos consultar a nuestro médico para saber cuales son las cantidades promedio que posee cada alimento de esta sustancia. A lo que apuntamos es a consumir entre mil doscientos y mil quinientos miligramos de calcio por día.

El nutricionista puede ayudarnos a calcular como se esta dando nuestro consumo y como es que tenemos que mejorarlo.

Pero si simplemente no podemos consumir tantos lácteos como es necesario, entonces podemos apuntar a los suplementos de calcio y utilizarlos para llegar a la cantidad que es necesaria.

Y no debemos nunca consumir simplemente los suplementos, sino que deben estar acompañados de una alimentación regulada, ya que sino no son absorbidos correctamente.

- Magnesio: Recientemente un grupo de investigación realizó y editó un importante estudio respecto a la utilización del magnesio, comparándolo con un placebo.

Con los resultados en la mano, podemos ver que aparentemente una cierta cantidad de magnesio (aproximadamente unos doscientos miligramos por día, lo cual no es mucho en realidad) pueden reducir en gran parte la retención de agua y también la hinchazón que puede asociarse con este problema del que hemos estado hablando.


Por otro lado, se realizó también otro estudio, que fue una continuación del anterior en realidad, que dio como resultado la demostración de que una cierta cantidad de vitamina B-6 (cincuenta miligramos) junto con los ya nombrados doscientos miligramos de magnesio ayudaban a reducir los síntomas relacionados con los extremos cambios de humor (como por ejemplo la ansiedad extrema) de la mujer,

- Vitamina E: Un suplemento de vitamina E parece tener también algunos efectos beneficiosos. O por lo menos eso es lo que dice un pequeño estudio publicado durante los ochenta.

Si bien la realidad nos muestra que no existen demasiadas pruebas que demuestren que esto es verdad, pero la vitamina E no tiene prácticamente ningún efecto colateral y si es un poderoso anti-oxidante y tiene otros efectos saludables, la verdad es que no hay ningún daño en intentar uno de estos suplementos.

- Vitamina B-6: Algunos estudios parecen demostrar que una dosis diaria de vitamina B-6 de cien miligramos ayuda a aliviar bastante una buena parte de los síntomas del síndrome pre-menstrual, incluida la depresión.

Pero, a diferencia de lo que sucede con la vitamina E, una cantidad alta de B-6 (mayor a los cien miligramos) puede llegar a tener efectos nocivos sobre la salud de la mujer, por lo tanto tenemos que tener cuidado cuando la consumimos, y nunca excedernos.

Ejercicio

Finalmente hay un último consejo que parece adecuarse a la mayor parte de los problemas. Hay que hacer un cambio de estilo de vida, especialmente si somos personas sedentarias.

Hay que moverse, caminar, hacer ejercicio. El ejercicio aeróbico es esencial para que nos sintamos bien. Una dieta compleja de carbohidratos también ayuda a reducir los síntomas.

Lo que hay que decir es que no hay nada que vaya a terminar con esta situación, que es natural, por otro lado. Simplemente, lo que tenemos que hacer es tratar de sufrirlo lo menos posible, dándole al menos una oportunidad a todo lo que tenemos a mano para hacerlo, y seguramente encontraremos al menos un poco de alivio.