Dieta energética para fortalecer el cuerpo y combatir el cansancio

DIETA DÍA POR DÍA

LUNES

Desayuno:

Té con leche descremada con edulcorante, 1 tostada integral con 1 cucharada de ricota descremada.

Almuerzo:

Paté de hígado dietético con ensalada de repollo, ½ manzana, 5 pasas de uva condimentada con 2 cucharadas de yogur natural, sal, pimienta, 1 cucharadita de mayonesa dietética y 1 pizca de ketchup. Postre: Gelatina dietética.

Merienda:

1 yogur descremado con compota de 2 damascos sin azúcar.

Cena:

Sopa crema de tomates casera sin grasa con 1 cucharadita de levadura sabor queso. 1 porción de budín de tres colores. Postre: 1 mango maduro cortado en rodajas.

MARTES:

Desayuno:

1 yogur descremado con 1 cucharadita de germen de trigo y 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar.

Almuerzo:

¼ de pollo al horno sin piel y ensalada de zanahoria y nabo rallado condimentada con 50 cc de yogur natural, 1 cucharadita de mayonesa, sal, pimienta, jugo de limón, 1 pizca de mostaza, espolvoreada con 1 cucharadita de copos de maíz. Postre: 1 kiwi.

Merienda:

Mate cocido con edulcorante, 2 galletitas de salvado con 1 cucharada de queso cottage.

Cena:

Sopa casera de verduras, tortilla de 200 gramos de brócoli, 100 gramos de espinacas y cebolla rallada ligada con 1 huevo y 1 cucharadita de salvado de avena, hecha en una sartén antiadherente. Postre: 1 rodaja de melón.

MIÉRCOLES:

Desayuno:

Té de hierbas sin azúcar, 1 galleta de arroz con 1 cucharada de mermelada dietética sabor durazno.

Almuerzo:

Caldo desgrasado con germen de trigo, 1 porción de lenguado al champiñón. Postre: 1 rodaja de ananá fresca.

Merienda:

1 yogur descremado con 2 cucharadas de granola

Cena:

Sopa de zapallitos licuada, 1 porción de guiso de legumbres. Postre: 1 naranja.

JUEVES:

Desayuno:

1 vaso de leche descremada con ½ taza de copos de maíz sin azúcar y ½ manzana en dados.

Almuerzo:

1 porción de riñón a la parrilla con repollitos de Bruselas al vapor. Postre: 1 porción de aspic de frutas dietéticas.

Merienda:

Té con limón con edulcorante, 1 tostada integral con 1 cucharada de queso blanco dietético.

Cena:

Sopa de calabaza licuada, 1 porción de ensalada de 100 gramos de pescado hervido con 50 gramos de langostinos, 50 gramos de calamares, 50 gramos de champiñones, 50 gramos de lechuga, 1 tomate, salsa de soja, ajo picado y 1 cucharadita de aceite de maíz. Postre: 3 damascos.

VIERNES:

Desayuno:

1 té con leche descremada con 1 tostada integral con 1 cucharada de margarina dietética.

Almuerzo:

1 caldo con 1 cucharadita de levadura de cerveza sabor queso. ¼ de pollo con ciruelas. Postre: 1 yogur descremado helado.

Merienda:

Licuado de 1 banana chica con 1 vaso de leche descremada, edulcorante y hielo.

Cena:

Sopa de verduras en juliana, 200 gramos de rodajas de calabaza horneadas y gratinadas con salsa de tomates sin aceite, 50 gramos de mozzarella y 1 cucharadita de sésamo. Postre: 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar.

SÁBADO:

Desayuno:

1 yogur descremado y 1 pera en dados con 1 cucharada de salvado de trigo.

Almuerzo:

1 ensalada de apio, ½ lata de salmón rosado al natural, 3 palmitos, 50 gramos de palta en cubitos, berro, chauchas, y 3 almendras picadas condimentado con 1 cucharadita de aceite de girasol, sal, limón, pimienta. Postre: 1 pera en almíbar dietético.

Merienda:

Mate cocido con edulcorante, 2 galletitas de salvado con 1 cucharada de mermelada dietética de damasco.

Cena:

Sopa licuada de verduras, 1 porción de arroz con lentejas. Postre: 40 gramos de tofu con 40 gramos de dulce de membrillo de bajas calorías.

DOMINGO:

Desayuno:

Té con limón y edulcorante, 1 chip de centeno con 2 fetas de fiambre de pavo magro o jamón cocido desgrasado.

Almuerzo:

1 ají morrón asado y pelado con condimento provenzal, 1 porción de fideos.
Postre: gelatina dietética con 1 cucharada de queso blanco descremado batido con edulcorante y esencia de vainilla.

Merienda:

1 yogur descremado con 2 cucharadas de granola y 1 cucharadita de levadura de cerveza.

Cena:

Caldo con 1 cucharadita de semillas de girasol tostadas y picadas, 1 porción de pescado a las hierbas con rodajas de tomate fresco. Postre: ½ pomelo rosado.

Esta dieta le permitirá brindarle energía a su cuerpo y que usted pueda rendir sin complicaciones mientras realiza sus actividades diarias.

Además permite que entre la merienda y la cena usted pueda consumir algunos alimentos ricos en energías como para saciar el hambre y mejorar su estado de ánimo.

Recuerde que debe elegir sólo una de las siguientes opciones que le brindamos por día:

· ½ banana
· 5 nueces
· 5 pasas de uva
· 2 damascos
· 2 cucharadas de granola
· ½ Yogur descremado con 1 cucharadita de polen de flores y 1 de copos de maíz.
· ½ yogur con 1 cucharadita de levadura de cerveza y 1 cucharadita de germen de trigo
· 1 bombón de hasta 10 gramos de chocolate (solo 2 o 3 veces por semana)
· 1 galletita integral con 1 cucharada de mermelada dietética.
· 1 zanahoria