Abdominales
·
Recuéstate boca arriba sobre la bola de fitness y sostén la bola medicinal con
ambas manos.
·
El cuerpo reclinado sobre la pelota de fitness y los brazos extendidos frente a
ti.
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Contrae los abdominales para despegar la parte superior de la espalda de la bola
y, mientras giras el cuerpo hacia la derecha, llevar la bola medicinal hacia tu
cadera de ese mismo lado.
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Realiza todas las repeticiones y luego cambia de lado.
Equilibrio sobre la pelota
·
Siéntate sobre la bola de ejercicios con los abdominales contraídos y la espina
recta. Los brazos extendidos a cada lado del cuerpo y un pie descansando sobre
la bola medicinal.
·
Una vez que te sientes estabilizado, levanta la otra pierna y sostén la posición
durante algunos segundos.
·
Luego lleva el pie a la bola medicinal (ambos pies estarán sobre la bola a esta
altura).
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Sostén la posición durante 15 segundos o más y repite.
Giros con bola medicinal
·
Siéntate sobre la pelota de fitness o sobre una silla, con la
espalda recta y
los abdominales contraídos.
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Sostén una bola medicinal a la altura del pecho y presiona con las manos para
contraer el pecho.
·
Mientras continúas presionando la bola, gira lentamente hacia la izquierda a la
vez que extiendes un poco los brazos (alejando la bola del pecho).
·
Vuelve la bola a la posición inicial, regresa al centro, y repite del otro lado.
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Alterna los lados en cada repetición.
Abdominales con bola medicinal
·
Recuéstate sobre la espalda, con las rodillas flexionadas, y la bola medicinal
justo bajo las rodillas.
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Presiona con los muslos internos para sostener la bola en su lugar.
·
Ubica las manos detrás de la
cabeza.
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Sin tirar del cuello, levanta los hombros y las caderas del suelo, haciendo una
abdominal.
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Contrae el ombligo en la parte superior del movimiento.
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Baja sin relajar el músculo completamente y repite.
Anterior:
muslos y caderas con bola de fitness
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