¿Qué hacer este día? Primero levántese algo más temprano y hágase el firme propósito de dejar de fumar sólo por hoy (no es bueno que ahora piense que nunca más va a fumar).

Regálese algo de aire a los pulmones. Haga una ligera tabla respiratoria o un poco de ejercicio suave respirando profundamente. Termine su ducha matinal con un poco de agua fría.

Manténgase ocupado todo el día, pero recuerde, no haga lo mismo que cuando fumaba. Haga cosas distintas. Evite hacer las cosas que estaban íntimamente unidas al cigarro.

Quizá se note extraño, como si le faltara algo. Ocupe sus manos y su boca. Entretenga sus manos y juegue con cualquier objeto. Mastique chicle. Beba mucha agua y toda clase de zumos de frutas, preferentemente naturales y ricos en vitamina C. Si son envasados, que no tengan azúcar añadida. Esto le ayudará a eliminar más rápidamente la nicotina.

Si tiene ganas de fumar, espérese cinco minutos, relájese, y comprobará que se pasan enseguida. Las ganas de fumar serán cada vez menos intensas y frecuentes, y las superará con más facilidad.

Por fuerte que sea su dependencia, las ganas de fumar no son eternas.
Al cabo de pocas semanas habrán desaparecido casi por completo.

Coma alimentos ligeros y no haga comidas pesadas. Elimine por ahora las bebidas alcohólicas o estimulantes, así como, cualquier bebida que acostumbre a ser compañera de su cigarro, como por ejemplo el café. Después de comer no se deje caer en su butaca preferida para ver la televisión o leer. Por el contrario, levántese y haga alguna actividad ligera, como lavarse inmediatamente los dientes, lavar los platos, dar un pequeño paseo, jugar una partida de parchis, etc. ¡Haga algo!

El primer día es el más difícil. Una vez superado habrá dado el paso más importante.

Estos consejos son válidos también para los días siguientes al Día D.