• La manivela lenta
  

Éste es un ejercicio muy sencillo pero completo tendiente a fortalecer todos los ligamentos que soportan al pene (la unión con el hueso púbico). Sujétate justo debajo de la cabeza del pene con la empuñadura estándar. Luego, comenzando desde la posición de las 12 o las 18 (según el reloj), rota lentamente el pene como las manecillas de un reloj hasta lograr el círculo completo. Cada “rueda” debe durar entre 8 – 10 segundos.

Puedes realizar este ejercicio en cualquier dirección (como las agujas del reloj o a la inversa), pero lo importante es hacerlo en forma lenta. Dado que todos los ligamentos están involucrados, debes tener un cuidado extraordinario para permitir una suave transición entre cada uno de ellos.

• Elevaciones con toalla
  

Éste es otro ejercicio de fortalecimiento que se concentra en el músculo pubocoxígeo. Puede ser practicado por principiantes y avanzados, dependiendo de la cantidad de peso que se use.

Nota: el músculo pubocoxígeo —o músculo PC— está presente en ambos sexos, y es similar a una hamaca, estirándose desde el pubis hasta el cóccix —o huesito dulce— y formando el piso de la cavidad pélvica sobre la que se apoyan los órganos de la pelvis. Controla el flujo de orina y se contrae durante el orgasmo. El músculo PC también permite que los hombres muevan el pene de arriba hacia abajo cuando está erecto. Ésta es, en esencia, una contracción propia de un ejercicio de Kegel. Es la misma acción que ocurre cuando los testículos se elevan.

Para este ejercicio, el pene debe estar en erección completa. Comenzando de pie puede ser más sencillo al principio, pero puedes sentarte al borde de una silla con el pene y los testículos colgando para una mayor comodidad general.

Mantén un paño de cocina sobre el pene valiéndote únicamente de la fuerza del músculo PC. Lentamente levanta la toalla tanto como puedas y sostén la posición por aproximadamente 3 – 4 segundos. A medida que desarrolles mayor fuerza, comienza a alargar la cantidad de tiempo que te mantienes en alto, llegando hasta 10 segundos por repetición.

Tip: para una mayor dificultad, puedes humedecer el paño de cocina. Realiza este ejercicio tan a menudo como quieras.