Con esta rutina conseguirás un gran desarrollo muscular. Y resistencia pulmonar.

Consiste en trabajar dos grupos musculares antagonistas(opouestos, bíceps-triceps, pectoral dorsal, cuádriceps femoral,)en la primera ronda haremos 2 series el primer ejercicio lo realizaremos con bajas reps 6 y el segundo el antagonista con altas18, segunda tanda el primer ejercicio lo realizaremos con altas repeticiones 18 y el segundo el antagonista con bajas 6. Puede haber tantas tantas como resistas

MI RUTINA DE BRAZOS

De pequeño era increíblemente delgado, estaba muy acomplejado con mi cuerpo, un verano cuando cumplí 17 años mi madre me apunto a un gym, estaba obsesionado con mis musculos quería que crecieran y pasé de unos 59 klgm iniciales para 1,80 mt, a 104 con 27 años, mi mayor fantasía de niño era desarrollar esos brazos como los de un superhéroe y conseguí una medida nada despreciable 48 cm de envergadura.

Curl con barra recta 6reps- tríceps en polea cuerda18reps x 2 todo descansando 1 minuto

Curl alterno con mancuerna 18 reps-jalones en polea con barra recta6 reps x2 descansando 1´minuto

Curl banco scoot6reps-pres francés barra z 18 x2 descanso 30 segundos

Curl martillo 18reps- extensiones con mancuerna dos manos 6reps. X2 descansando 20 segundos

Curl con barra 5 reps más 3 negativas escalonadas x1

Tríceps en polea barra recta 5 ,10,15x1.