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La respiración diafragmática es el primer paso para comenzar con el proceso de desactivación tensional. Esta técnica tiene muchos beneficios por sí misma, que ahora no podremos tratar en detalle porque nos extenderíamos mucho, pero si quiero que conozcan que la mayoría de la gente no sabe hacerla, ¿increíble?. Cuando conocí este dato me impactó, resulta que solemos practicar la respiración sólo en la parte superior del pecho, parte de sus consecuencias es que no mandamos todo el oxígeno que nuestras células necesitan y vamos “acelerados”, exacto nuestro ritmo de vida marca hasta nuestra forma de respirar, cuando lo practicamos con el diafragma conectamos con el AHORA el PRESENTE.
Haga este pequeño experimento en la próxima ocasión que note que una situación le desborda, que cree que no podrá manejar sus emociones….SÓLO RESPIRE…intente tomar conciencia de los cambios que experimenta, posiblemente responda como siempre ante un estrés, pero su cuerpo y su mente serán conscientes y tomarán nota del presente de ese momento.
Posiblemente haya escuchado la palabra “mindfulness”, la respiración diafragmática es su base.
Pasemos a explicar cómo realizar la Respiración Diafragmática:
Se realiza en 3 pasos:
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Ponga una mano en su vientre y otra en el pecho.
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Tomen aire por la nariz e intente llevar ese aire a la parte inferior de sus pulmones, al diafragma.
Visualicen el viaje del aire; nariz, continua por nuestra faringe, tráquea, pulmones y diafragma, notarán que su vientre se hincha de ese aire (la mano que reposa en su vientre se moverá).
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Ahora lo expulsaremos muy lentamente por la boca, lo más despacio posible y la menor cantidad que pueda (como si enfrente tuviera una vela encendida y no quisieran apagarla)
A los clientes/pacientes les aconsejo que primero se hagan con esta técnica, antes de pasar a la siguiente lección, se suele trabar durante una semana, varias veces al día, por ejemplo al levantarse y al acostarse.
Los objetivos de este entrenamiento semanal son:
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Que interiorice el proceso de respiración diafragmática hasta que lo haga de manera automática.
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Que sea consciente de los cambios que se producen en usted: a nivel psíquico y físico.
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Que lo pueda emplear en situaciones de estrés, la respiración le ayudará a tomar conciencia de la realidad y así tomará decisiones más eficaces para hacer frente esa situación.
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