No necesita privarse de la comida con sus hijos el domingo, o de una comida rápida de vez en cuando, solo tiene que seguir unas reglas para reducir calorías, grasa, sal y azúcar, tome en cuenta estos 10 consejos cuando sus hijos pidan comida en un restaurante de comida rápida:

• Reduzca las salsas y aderezos o evítelos por completo, las comidas generalmente vienen suficientemente condimentadas.
• Diga “no” al queso pues con solo una rebanada usted eleva la grasa total y calorías o sustitúyalo por un queso bajo en calorías si es posible.
• Prefiera el pollo asado u horneado y no frito o empanado.
• Pida tomate, lechuga, cebolla u otro vegetal para su sándwich.
• Tenga cuidado con las papas y aros de cebolla que son una tentación, pida una ensalada o papa horneada. Una orden grande de papas fritas contiene alrededor de 500 calorías.
• Evite los refrescos, pida agua, jugo, te o leche baja en grasa.
• Confórmese con el tamaño normal aunque le tienten los buenos precios de los combos grandes donde sobran de calorías y grasa. Pida el tamaño normal.
• Los panes de trigo integral son mejores tienen más fibra que los de pan blanco.
• Pida pizza de corteza delgada es preferible a la de corteza gruesa.
• Dese un capricho y pida un helado de yogur bajo en grasa, nieve, o sorbete en lugar de helado o galletas. Los cubrimientos son preferibles al caramelo o salsa de chocolate.