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Entrenamiento semana a semana
Semana 8:
Lunes: 5k aeróbicos + fuerza.
Martes: 30 minutos tempo.
Miércoles: 6x400 metros (trabajos de velocidad).
Jueves: 5k aeróbicos + fuerza.
Viernes: Descanso o 5k aeróbicos.
Sábados: total 5/2 ritmo.
Domingo: 10k aeróbicos.
Semana 7:
Lunes: 5k aeróbicos + fuerza.
Martes: 40 minutos tempo.
Miércoles: 7x400 metros (trabajos de velocidad).
Jueves: 6,5k aeróbicos + fuerza.
Viernes: Descanso o 5k aeróbicos.
Sábados: total 5/2 ritmo.
Domingo: 11,5k aeróbicos.
Semana 6:
Lunes: 5k aeróbicos + fuerza.
Martes: 50 minutos tempo.
Miércoles: 8x400 metros (trabajos de velocidad).
Jueves: 8k aeróbicos + fuerza.
Viernes: Descanso o 5k aeróbicos.
Sábados: total 5/3 ritmo.
Domingo: 13k aeróbicos (3/1).
Semana 5:
Lunes: 5k aeróbicos + fuerza.
Martes: 30 minutos tempo.
Miércoles: 9x400 metros (trabajos de velocidad).
Jueves: 5k aeróbicos.
Viernes: Descanso o 5k aeróbicos.
Sábados: Descanso.
Domingo: carrera de 5k.
Semana 4:
Lunes: 5k aeróbicos + fuerza.
Martes: 50 minutos tempo.
Miércoles: 10x400 metros (trabajos de velocidad).
Jueves: 10k aeróbicos + fuerza.
Viernes: Descanso o 5k aeróbicos.
Sábados: total 6/3 ritmo.
Domingo: 13k aeróbicos (3/1).
Semana 3:
Lunes: 5k aeróbicos + fuerza.
Martes: 30 minutos tempo.
Miércoles: 11x400 metros (trabajos de velocidad).
Jueves: 5k aeróbicos.
Viernes: Descanso o 5k aeróbicos.
Sábados: Descanso.
Domingo: carrera de 8k.
Semana 2:
Lunes: 5k aeróbicos + fuerza.
Martes: 60 minutos tempo.
Miércoles: 12x400 metros (trabajos de velocidad).
Jueves: 10k aeróbicos + fuerza.
Viernes: Descanso o 5k aeróbicos.
Sábados: total 6/3 ritmo.
Domingo: 16k aeróbicos (3/1).
Semana 1:
Lunes: 5k aeróbicos + fuerza.
Martes: 30 minutos tempo.
Miércoles: 6x400 metros (trabajos de velocidad).
Jueves: 5k aeróbicos + fuerza.
Viernes: Descanso o 5k aeróbicos.
Sábados: Descanso.
Domingo: carrera de 10k.
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